減脂瘦到肌肉求批 - 健身

※ 引述《de40628 (找一隻皮靴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：69
: BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：27(生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：
: 300c.c熱豆漿/牛奶，50克純麥片/30克麥片半條香蕉混100克無糖優格
: 午餐：
: 學校自助餐70%蔬菜+30%魚肉/豆腐/蛋(很油)，300c.c豆漿泡30克麥片
: 晚餐：
: 三分之一盒豆腐+水煮鮪魚半罐+一顆蛋，小7地瓜一條/麥片50克，自助餐蔬菜3格/小七沙拉
: 其他：
: 偶爾沒吃夠會去家樂福買個魯雞腿吃
: 不喝飲料
: 運動前大概是正餐後一小時所以沒特別吃
: 運動後喝一杯豆漿或茶葉蛋一顆
: 日常作息時間：
: 早上一杯溫水
: 大概都8點早餐
: 12點午餐
: 6點晚餐
: 7點運動一小時
: 假日晚起會沒有吃到早餐
: （睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：全否（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 星期二
: 打兩個小時的武術(社團)
: 通常腿會酸到兩天不能蹲
: 星期五
: 練二三頭，拿五公斤槓片深蹲到力竭，分腿蹲一樣力竭，啞鈴臥推2.5公斤
: 結束後跑步機8.5跑30分鐘
: 星期六
: 跑操場45分鐘
: 我的問題：
: 因為學業非常忙
: 常常為了趕作業沒有辦法去運動
: (不是混是作業量非常大)
: 大約從四月開始減脂
: 五月因為深蹲受傷幾乎沒運動
: 但是有注意飲食
: 算是消極的注意
: 四月體脂肪31%
: 上個星期量
: 體脂肪25%
: 這星期開始控制飲食+運動卻變成27%
: 肌肉少了一公斤
: 基礎是1500我幾乎都吃到1700但還是瘦到肌肉
: 因為是學校健身房加上之前自學深蹲到膝蓋受傷所以不太敢做重訓(陰影)
: 想問我的飲食有什麼問題q
: （請將您主要的疑問陳述於此）

我看妳推文是說飯後一小時量

電阻式的體脂計 飯後量誤差很大
而且造成誤差的因素很多
體溫 衣服 腳踩的位置都有影響
前一天有沒有運動也有差
我自己是在練腿隔天量起來體脂最高
原因我不知道

我還試過連續量兩次
腳站的位置只偏一點點
結果差快1%

鏡子&腰圍還是最準的

我目前還是有每天量
不過是固定早上起床上完廁所量
踩的位置也有刻意固定
這樣量起來數字浮動會比較小
但還是沒有辦法100%
只能長期每天量 畫折線圖看趨勢

例如這幾天是 22.7 23.2 21.9 22.5
三個月前是 23.6 22.9 23.5 24.1 23.4
這樣看起來估計是有略微下降

我飯後一小時這種也有量
可是數據跳很誇張
可能今天降3% 明天升4% 後天又降2%
我認真覺得那組數據不準

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我覺得減肥其實只要看腰圍&線條
體重跟測不準的體脂當參考就好


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Sent from JPTT on my Sony F8332.

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