24小時總熱量消耗計算方法 - 美體

男性

年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.063+2.896]*240

年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.048+3.653]*240

年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.040+2.459]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.55 中度1.79 重度2.10)


女性

年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.062+2.036]*240

年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.034+3.538]*240

年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.038+2.755]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.56 中度1.64 重度1.82)



這是我在一本書上看到的 應該就是所謂的基本代謝熱量 不知道有沒有op?!

算了一下 我每天基本代謝1500卡 所以說如果飲食控制在1200卡內的話

光是靠飲食控制就可以消耗300卡 再配合運動 效果應該會更明顯吧

--