24歲男 當兵前建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：176
體重：70
BMI：22.6
體脂率：20.5%

三餐內容 周一到周五

早餐：幾乎沒吃

午餐：學校餐廳便當 三菜一肉飯加大

晚餐：便當為主 偶爾小火鍋 夜市牛排 牛肉麵之類

其他：習慣喝飲料 有限制自己一天一杯 最大宗喝養樂多檸檬


三餐內容 六日

早餐：白粥 一些罐頭配菜

午餐：家裡豐盛大餐四菜二肉

晚餐：同上

其他：

約一個月一次 會喝很多啤酒+餅乾炸物滷味
&
一月兩次

午餐吃 義大利麵類 簡餐

晚餐吃 日式料理 丼飯類


日常作息時間：

都約2~3點睡 9~10點起床


生活型態：學生 (研究生) 一天約坐著8~10小時


運動習慣：

約3年沒運動

最近一個月 每周兩次的慢跑 4.5Km 26~28分鐘 心跳約120~130


我的問題：

想當初小大一時 體脂相當的低 (沒量過) 體重約57 58

做3~5分鐘的仰臥起坐 就可以讓腹肌很明顯稱個兩周

沒有刻意練 應該是大學前 因為都吃家裡吃得很清淡 沒吃過外面賣的炸物

而且腸胃吸收不好吧 所以體脂很低


大二的時候 體型已經稍微改變 就算做完仰臥起坐

腹肌是要用擠的才稍微有個形狀 那個時候 體脂是13%


現在肚子前就是一整塊肉


目標是回到像大一一樣的"體脂" 當然希望有點肌肉

但還是先以降體脂為前提 畢竟做重訓太累了...

怕重訓完隔天會整天沒力

等確定畢業 再來重訓


但目前持續跑了一個月 除了排便順暢 肚子有變小

從約三天一次 變成約一天一次

(所以我原本滿肚子大便??)


但 體重 跟 體脂率 卻是沒有變化

腰間的兩塊小肉肉也沒也變小的感覺

希望是不改變飲食的狀況下


增加運動的量 或增加強度 來達到我的目標

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