2個月後回報 請給予飲食和運動建議> < - 健身

看到這篇 我就去查一下我上次的po文 剛好也快滿2個月了 就來分享一下我目前狀況

很多都不一樣了 吃的東西 還有運動的模式 作息啊...等等


目前基本資料

身高:159
體重:47.7
體脂:21.6
已經達到我短期的目標了^^真的很開心~ 好像也沒想像中困難 可能是習慣運動了



早餐:1.130g左右的地瓜+1~2份水果+(沖泡飲品或是低糖豆漿:但不一定每天會有)
2.御飯糰+搭配的飲料(全家的39元套餐)+1~2份水果

3.賀卡廚房的燕麥粥+1~2兩份水果
4.自製貝果or吐司夾生菜+1~2份水果+沖泡飲品或豆漿


---接著休息一下去健身房---

運動內容:星期二 四 五: 單純有氧 踩健身車50分鐘 (有刻意控制心跳)
六 日 一: 早上有氧 下午重訓:已經自然形成屬於自己的菜單了

***和之前比這兩個月有氧比例有增加


平日 早點:100g左右的蒸弟瓜+150ml豆漿 or水煮蛋+豆漿 or水果+豆漿

六日一 比較晚上健身房 練完大概是上午11點多了 所以是直接吃午餐 但早餐的量會增加


午餐:

平日 魯雞腿便當(雞腿去皮) 咖哩雞肉飯套餐(有付配菜:青菜)
飯大概250cal

六日一自己煮 海鮮麵 or 親子凍(抱歉 我不會打那個字...)


午點:和早點的選項一樣 但只有六日一有重訓 重訓完才會吃



晚餐:同中午的選項
食慾不好時會泡賀卡廚房的燕麥粥 睡前餓的話再吃些地瓜
一週一次朋友聚餐

一天的總熱量以落在1500為目標~ 通常都是15xx~16xx

***數據***

日期 4/26 5/8 5/21 6/4 6/21

體重 50.6 50.1 49.4 48.3 47.7

體脂 25.1 24.3 23.7 22.5 21.6

基代 1201 1195 1186 1177 1170 (為什麼運動卻還是一直下降....)

脂肪重 12.7kg 12.2 11.7 10.9 10.3

水重 27.7kg 27.7 27.5 27.4 27.4




因為我知道體脂會有誤差 所以我盡量控制所以動因
如果當天要量體脂 我一定在量的兩小時前用完早餐(且每次吃的東西 份量都差不多)
吃完早餐後嗯嗯 且這兩小時完全不喝水 也都穿同一套衣服去量

看到這應該知道我很龜毛吧XDD


心得
其實我覺得吃東西健康的心態真的很重要
我以前去吃吃到飽都會吃到12分飽 覺得錢都花了一定要一直吃 一直吃

有時不餓還是會想亂吃 當然現在還是有嘴蠶的狀況啊 可是現在可以只吃半個麵包
或是半塊蛋糕半包零食(分兩次吃) 以前吃東西一要一次把眼前的全部吃完
覺得有剩下很痛苦 而現在只要有滿足感了 我就可以很自然的停下吃這個動作XD
跟我以前一樣有這個困擾的人 可以買平常買不下手的食物開始練習
因為比較貴就會吃比較慢吧... 如果妳平常是買25元的麵包 你可以買$80的試試看
搞不好用料比較好 而且重點是 比較貴妳會買比較少!
食物變的更美味 因為吃太多邊際效益會逐漸遞減!!!
還有我真的覺得運動比節食來的輕鬆 快樂多~身體還可以有線條感 >///< 一舉好多得~

很感謝這個版提供很多正確的觀念
因為真的顛覆我以前的觀念蠻多的!
照著走真的不會走錯路 健康真的是唯一標準!!!

最後我想分享一句我忘了第一次是從哪個版友口中聽到的一句話
就是"今日肥 今日減"
以前吃大餐前 後 總或刻意減少飲食內容 但現在應對的方式是增加當日運動量
總覺得這句話好勵志歐!!!!影響我非常多

希望下次po文可以是達到我目標的時候
但就不知道是什麼時候了 下台一鞠躬~



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