好像有了足底筋膜炎？ - 健身

※ 引述《Usamiakihiko (　)》之銘言：

足底筋膜炎是常見足底痛的一種原因
足底筋膜是一條扁的韌帶組織 連結跟骨和指頭
足底筋膜支持著腳的足弓
如果不慎損傷 足底筋膜有可能變脆弱、以及伴有紅腫熱痛的發炎反應
足底筋膜炎主要好發在中年 也會發生在常進行足部運動的人 像是運動員或軍人

如果腳有過多的「旋前」、高足弓或扁平足、
常常久站或走及跑跳，特別是在不平整表面、體重過重、鞋子不合腳或已耗損、
以及過緊的阿基里斯腱(小腿後筋)
都很有機會得到足底筋膜炎

臨床症狀主要是睡醒時下床的前幾步特別疼痛
走幾步路之後症狀會緩解
但緩解之後若持續有足部活動症狀可能又會加劇
當久站一段時間後爬樓梯可能會特別疼痛
若疼痛主要在夜間發生 那有可能是關節炎或者是其他神經學的問題(跗骨隧道症候群)

沒有哪種治療方法能適用於每個足底筋膜炎的患者
但適度的休息以及暫時的足部運動減量都能減緩病症
應避免在不平整表面運動(跑跳時應穿鞋 好的鞋子能幫助吸震 降低足底筋膜壓力)
急性期可施予冰敷
每天拉腳筋數次，特別是剛起床的時候
並買一雙有良好足弓支持的鞋子 或者是尋求復健科醫師或物理治療師製作鞋墊


以上拙見僅供參考 若有錯誤尚祈不吝指教
實際診斷請逕付醫療院所尋求相關醫事人員協助


: 這幾天 早上下床的時候 覺得腳後跟底部會有一點點刺痛
: 但是走沒幾步就沒事了
: 有在想說是不是運動的關係
: 可是我也只是做一休一的運動
: （就是今天如果有運動，明天就不做）
: 而且每次都是三十分鐘的鄭多燕或二十分鐘的踏步機
: 做完我都是會弓箭步拉一下 伸展一下
: 目前為止這樣的運動大概持續了一個月
: 或許是因為我之前懶惰 都光腳在地板上直接做
: 所以有影響吧？
: 我在想
: 如果我跳鄭多燕的時候
: 下面放瑜伽墊
: 跳之前伸展一下 大概伸展個五分鐘
: 這樣情況會改善嗎
: （爬文說按摩跟伸展最有效果）
: 謝謝！

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