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2個禮拜把身材變好的運動量要多大? - 健身

Cara avatarCara · 2014-05-26

Table of Contents

本來沒很胖

就太久沒規律運動

有點鬆垮垮的身材

身體跟臉腫腫的

大約172公分/66公斤

2個禮拜

要怎麼練出勻稱又結實的體態?

一周大概有3天可以運動

各約30分鐘

每天晚上睡前可以重訓 時間不長 約15分鐘

重訓目前等級 伏地挺身約可做8下3組 很勉強 在多不行

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All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-05-29
照你給的條件 手術塞東西才有可能
Delia avatarDelia2014-06-01
不可能
Delia avatarDelia2014-06-06
建議你到肌肉沙灘版(Musclebeach)去問，那邊比較專業!
Gilbert avatarGilbert2014-06-08
謝謝大家 應該說 只要把鬆垮垮的情況改善就好
是否應該盡量加強慢跑時間跟次數
Heather avatarHeather2014-06-13
去那邊只會被噓而已
Heather avatarHeather2014-06-16
http://www.youtube.com/watch?v=13vVv7NyuEs
Delia avatarDelia2014-06-21
加起來只有180分鐘..要改善只能用這種方式了
Ursula avatarUrsula2014-06-21
重新投胎比較快！
Tom avatarTom2014-06-21
兩個禮拜.... 真讓人無言
Adele avatarAdele2014-06-25
勸你慢慢來 將目標定在一年後吧
Ida avatarIda2014-06-28
哈哈哈哈 哈哈哈哈 哈哈哈哈 哈哈哈哈 哈哈哈哈
Puput avatarPuput2014-06-30
兩個月都很困難了 想要兩個禮拜 你說呢???
摸摸良心問自己 你現在身材是因為兩個禮拜大吃大喝而來的嗎
不可能嘛
William avatarWilliam2014-07-04
認真回答……去肌肉沙灘會被推東榮牌減肥刀吧……
Olive avatarOlive2014-07-08
兩個禮拜……
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-07-12
你想變垮垮花了多少時間 就會覺得自己在講笑話了
Kristin avatarKristin2014-07-16
我大概這三個月比較沒在運動
那如何快速改善臉部腫腫的問題 慢跑後不喝水的話有用?
Susan avatarSusan2014-07-17
人家作節目好歹也是短時間密集訓練 你需要精神時光屋
Elvira avatarElvira2014-07-17
就算抽脂你也來不及
James avatarJames2014-07-22
如果是要相親 海邊把妹蝦小的 是有一個方法可以製造短暫假像
James avatarJames2014-07-26
用脫水的那還慢跑幹嘛……30分鐘你泡三溫暖蒸氣室
不是比較有效率嗎？？
Candice avatarCandice2014-07-28
方法是有啦，但你肌肉強度要夠
從你文章最後一句來看，還是打消念頭比較好
Yuri avatarYuri2014-07-29
先重訓你想要看起來結實的部位(不要跟我說壓幾下扶地挺也算)
Lily avatarLily2014-07-31
他push up現在只能做24下還無法一次做完....
Kelly avatarKelly2014-08-02
至少要練到抬不起來 甚至頭昏 姿勢性貧血之類的..
然後再去脫個2~3KG左右水(泡三溫緩 跑步之類都可以)....
Liam avatarLiam2014-08-07
不然就是蛙人的克難週模式也許可能!!(能安全撐過去的話)
Freda avatarFreda2014-08-07
樓上 他強調的是臉部 這怎麼重訓…………
Sandy avatarSandy2014-08-07
之後不要補水...隔天你的身材會比平常看起來異常結實很多^^
Kelly avatarKelly2014-08-09
快速變身案例目前是60~100天，大部份是90~100天
而且還是有相當肌肉量的人才辦得到
Isla avatarIsla2014-08-12
這是利用訓練後肌肉充血+脫水原理 可以讓自己暫時看起來威猛
Queena avatarQueena2014-08-15
JITER是指用充血+脫水來製造視覺效果嗎 XDDD
Hedy avatarHedy2014-08-18
而且一天就夠了!!不用二星期喔^^..只是過二天就打回原形了XD
Belly avatarBelly2014-08-19
暑假到了……
Ivy avatarIvy2014-08-21
劃掉兩個禮拜這條件就有可能 加上兩個禮拜還是早點睡吧
Bennie avatarBennie2014-08-23
2個星期..整型外科都沒好那麼快
Victoria avatarVictoria2014-08-28
2個星期,外科手術傷口都沒辦法,要真人上的話只能靠化妝.燈光,
William avatarWilliam2014-09-02
酒精類產品,非真人上的話,photoshop?
Jake avatarJake2014-09-04
趕在兩個禮拜內的目的是?
Caroline avatarCaroline2014-09-05
每到夏天我吹著溫暖的風～～
Faithe avatarFaithe2014-09-08
熬兩個禮拜 肝可能會結實
Jake avatarJake2014-09-09
夏天到了
Anonymous avatarAnonymous2014-09-11
我覺得 一定要到肌肉版問 那邊才有2
Ula avatarUla2014-09-15
整形
Oscar avatarOscar2014-09-16
重新投胎
Heather avatarHeather2014-09-18
拜託去肌肉沙灘問一下，我想噓！
Kelly avatarKelly2014-09-22
一刀就好
James avatarJames2014-09-24
兩個禮拜 大概只能狂減脂肪
Callum avatarCallum2014-09-28
抽脂是你唯一的辦法 靠運動改變至少要半年以上吧
Elvira avatarElvira2014-10-02
得腸胃炎吧.....
不過也不結實勻稱只是瘦
Vanessa avatarVanessa2014-10-04
兩個禮拜不是抽脂就是減肥刀
Thomas avatarThomas2014-10-06
沒2.......
Megan avatarMegan2014-10-08
好期待原po若做到，希望能分享一下神單
Eden avatarEden2014-10-09
去找華山派
Erin avatarErin2014-10-11
夏天到了是什麼梗?(居然沒2可以按 把自己操到死看看
Kyle avatarKyle2014-10-14
2個禮拜可以辦到的話 你可以出書賺大錢了 哈哈
Freda avatarFreda2014-10-14
你開的條件......有點嚴苛
Connor avatarConnor2014-10-15
飲食如何也沒說......
Hardy avatarHardy2014-10-19
兩個禮拜！！我嚇～～～死了
Megan avatarMegan2014-10-20
好想噓你。運動量這麼少還想怎樣
Linda avatarLinda2014-10-22
我強烈懷疑是反串文? XD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-10-25
夏天常常有場合需要脫衣服(海邊之類) 就會比較多這種文XD
Hedwig avatarHedwig2014-10-29
…………
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-11-02
20304篇 人家基因好 兩周減6KG 至於脫水 日本節目有人這樣脫
Christine avatarChristine2014-11-03
水 應該一兩天吧 就脫水10多KG 就是穿外套 跳跳運動等悶烤
Megan avatarMegan2014-11-06
172公分/66公斤 是會腫到那邊去 是要女星整成外星人臉一樣嗎
Hedda avatarHedda2014-11-10
每天晚上只有15分鐘也想結實? 想太多了...快去肌肉版問吧
Donna avatarDonna2014-11-13
順便跟我說兩個禮拜如何和上哈佛好了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-11-16
重感冒加失戀就可以了
Quanna avatarQuanna2014-11-18
兩週後記得出書 [14天給你漂亮體態] 書名幫你想好了
George avatarGeorge2014-11-23
你在做夢吧
Donna avatarDonna2014-11-24
為啥不能噓呀，八下三組，想兩個星期減重....去開刀吧。
Quintina avatarQuintina2014-11-28
你作夢！
Franklin avatarFranklin2014-11-28
失戀超有用的！我一個禮拜瘦六公斤！要祝你失戀瞬利嘛？xd
Daph Bay avatarDaph Bay2014-11-29
加油 好嗎
Vanessa avatarVanessa2014-12-04
得個腸胃炎可能比較快