2種跑步方式 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2011-07-20T09:16

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大家好阿
小弟已經持續跑步約4個月了.大概也瘦了6公斤左右
目前有2種方式在跑
想詢問一下
以瘦身為前提．哪一種方式比較有效果

Ａ方式
0-6分鐘 跑步速度6.5
6-14分鐘 跑步速度8.2
14-18分鐘 跑步速度6.5
18-26分鐘 跑步速度8.2
26-35分鐘 跑步速度6.5
總共時間35分鐘
距離總計4.2KM
平均心跳135

B方式
0-8分鐘 跑步速度6.5
8-13分鐘 跑步速度8.2
13-22分鐘 跑步速度7.0
22-27分鐘 跑步速度8.2
27-40分鐘 跑步速度7.0
總共時間40分鐘
距離總計4.9KM
平均心跳115

以上2種方式.小弟個人感想
A方式比較累.會大量出汗
B方式比較輕鬆.汗水相對較少
請問各位大大哪一種效果較好
先謝謝各位嚕

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2011-07-23T13:14
跑個步還要計算幾分鐘之間要跑多快不會累嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-07-28T03:39
A方式的心跳搭B方式的總共時間
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-07-31T07:18
反正 就是拉長時間距離去跑 心跳在有氧區間約130-150
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-08-04T06:44
我隨便跑 亂亂跑 有時快有時慢 一年瘦35kg = =
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-08-05T01:03
B比較好 要減肥運動時間要拉長
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-08-08T15:16
如果可以就用7.0來跑個40分以上吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-08-12T05:44
其實我覺得你跑4個月了 這樣的速度 我覺得有點低
Candice avatar
By Candice
at 2011-08-14T11:49
因為我不是很胖178約72.我跑步是想維持有運動習慣
所以運動量不會做太大
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-08-14T15:33
那建議你慢慢跑 舒服一點跑 以不影響你作息的方式運動
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-08-17T02:36
快跑的呼吸方式要怎麼調呢??
John avatar
By John
at 2011-08-17T08:17
我都正常呼吸 喘一點時才會"吸吸吐"
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-08-21T11:20
兩種的強度都好低
Liam avatar
By Liam
at 2011-08-25T18:21
40分鐘就跑4.9KM??也太強了吧?馬拉松國手?
Steve avatar
By Steve
at 2011-08-26T23:05
哈哈 我想了一下，好像真的還好 XDDD 不要理我
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-08-29T17:22
40MIN...以一般人1KM/6MIN...約快7KM.只能說加油囉
Madame avatar
By Madame
at 2011-09-03T15:58
可以用時速10KM來當標準啦
Heather avatar
By Heather
at 2011-09-06T03:06
這是用跑步機嗎？如果可以嘗試到外面跑，距離可以拉長
不要一直計較時間，下次可以試著跑6km，跑不動就降速。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-09-10T02:19
一直看速度、時間，跑起來多不痛快呀！
Selena avatar
By Selena
at 2011-09-10T07:27
一樓的說法就錯了,精準的方式能讓自己更瞭解自己的狀況.
Tom avatar
By Tom
at 2011-09-13T02:39
不然現在就不會有那麼多的心跳表,gps等監控器具了
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-09-14T19:15
當然進階跑者是有資格說不靠器具,因為他能掌握自己狀況
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-09-16T21:20
我不認為一個初階跑者可以隨意講出不計較時間的說法.
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-09-20T15:39
一個簡單的手錶以lap計時我想是夠簡單了,這也能讓初學者
最快去掌握速度對自己身體呼吸的影響.
Candice avatar
By Candice
at 2011-09-24T07:43
可是原PO真的計較太多了...這樣沒什麼意義
Lily avatar
By Lily
at 2011-09-28T01:19
如果原po的配速法是操場400m，配150秒，這樣的配法有意
Harry avatar
By Harry
at 2011-10-02T12:16
義多了，如果覺得輕鬆，下次可少5秒，看自己的狀況去衡
量，輕鬆跑或LSD還是要求配速要一致，也不是間歇、變速
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-10-05T01:44
跑，其實不用搞得這麼麻煩。
John avatar
By John
at 2011-10-08T03:09
我是女生 40mins跑6KM..男生朋友40mins可以跑8KM...QQ
Megan avatar
By Megan
at 2011-10-11T22:27
beowo我的看法跟你相反 進階者會用到器材輔助:D
初學者容易被器材所限制住喔 請小心

腰臀比的意義

Jake avatar
By Jake
at 2011-07-20T04:58
國民健康局鼓勵國人多測量身體 質量指數（BMI）和腰圍，但其實腰和臀的比例更能準確計算出健康風險，減重 成功率也會提高。只要將腰圍除以臀圍的數值，根據肥胖研究學會資料顯示，男 性正常標準值約在0.85到0.9間，女性正常值在0.75到0.8之間；若男性超過 0.95、女性超過0.85，易罹患心血管疾病、高血壓 ...

體脂肪降得很快?

Zora avatar
By Zora
at 2011-07-20T04:35
借此篇想問另一個問題 關於inbody的準確性 我在某連鎖健身房量過好幾次inbody （在3家店 機器型號都不同） 也自費在運動中心量過 量的結果是在健身房的體脂肪23％多 （女 28y) （然後教練就會開始洗腦這樣算有點高....應該要........ 雖然我沒有把它的話當一回事） 在健身中心 ...

起床了!

Emily avatar
By Emily
at 2011-07-20T04:18
凌晨4:16分 準備去練一下慢跑了 有誰一樣也是差不多這個時間起床準備慢跑的嗎 享受一下邊跑天漸漸亮的的感覺 順便也享瘦一下 - ...

跑完步眼前一片黑

Regina avatar
By Regina
at 2011-07-20T02:21
大家好: 我之前一個禮拜大約會去跑三天/30分鐘 上禮拜一整個禮拜沒運動 昨天去跑了15分鐘就不行了 眼前一片黑加頭昏想吐 這應該是貧血的症狀吧? 可以如何避免? 我本身166/48KG有點過瘦,慢跑是為了健身和促進新陳代謝 因為是過敏體質,希望可以藉由運動改善 但還有一個問題是因為跑步流汗 ...

運動完後可以馬上洗澡沖涼嗎?!

Noah avatar
By Noah
at 2011-07-20T01:11
請問 運動完後 可以馬上洗澡沖涼嗎?! - ...