30歲內體脂22正常嗎？ - 減肥

# 體脂率22%正常嗎？

如果你說的正常是指跟大部分人比較
那應該還算正常
就是一般人的狀態

但如果是以健康的角度來說
體脂率可以再低一點更好

但體脂率降低不表示體重要減少
原po的狀況是原本過瘦
所以比較合理的建議會是增肌減脂

以維持體重為基準
想辦法增加重訓來提升肌肉量

# 體脂不是唯一標準

很多人喜歡說
「我體脂20% 需要減肥了」
但這句話並不百分之百正確

有些體脂20%的人
達到理想體型的方法
甚至可能是增重

體脂之外
肌肉量其實也是影響外型的重要參數
想像3個相同身高的男人
一樣體脂20%

第一個人體重過輕 FFMI 落在18
其實他的脂肪量也不多
單純就是因為沒有肌肉
造成體脂率數字上看起來高
此外脂肪可能多數囤積在肚子
外觀上
四肢纖細 胸肌乾扁 肚子微凸
他真的不需要減重
甚至連脂肪都不一定要減
增肌比較適合他

第二個人體重一般 FFMI 落在22
他肚子上可能有一點肥肉
但一般狀況看不出來
甚至穿上襯衫看起來是稍微結實
他可能會想要減脂
但整體來說看不出胖
甚至有點健康

第三個人體重偏高 FFMI 超過24
你會覺得他整個人很大
也就是那種胖壯的
你可能會覺得他需要減脂
但這種體態的人不一定想要減脂就是了
有一些健力的人會維持這個體態

所以體脂是一個指標 但不是唯一
要評估一個人的體態跟健康狀況
需要FFMI 跟體脂一起看

# 你以為你22% 但你不一定22%

所有的電阻式測量
都是用來長期追蹤趨勢的變化的

除了個體差異大之外
就算是同一個人
當天身體狀態 飲食內容 睡眠品質
喝水量 早晚體溫差異
甚至衣服材質 手擺放的位置些微誤差
腳踩的角度些微誤差
都會產生疊加性的誤差

我目前覺得 一般人不用測體脂
量腰臀比的意義比較大

或是捏肚子看有沒有肥肉
早上起床脫光照鏡子
都比體脂計準多了

相信體脂機不如相信眼睛

要長期觀測體脂
微調飲食跟運動菜單的話
你需要花一點時間了解體脂計的原理
了解以後才不會用錯誤的方式
量了一堆沒有意義的數字

# 體脂不是越低越好

除非你要去比賽
不然維持個位數體脂的狀態
並不是比較健康的選擇

所以真的不用盲目追求低體脂
身體的健康 體態的美觀
還是要稍微抓一個平衡點

我個人覺得16-20%體脂
21-23的FFMI
都是我個人覺得舒服的狀態

可以有開心的飲食
這有利於保持好心情
同時外觀上不會太糟糕
體能也維持在一個水準上

每個人適合的狀態不一樣
你喜歡的狀態不一定跟我一樣
參考就好

自己舒服的狀態只能靠自己摸索


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