333 最後一個3是否有誤? - 健身

※ 引述《usagirl (美國長期代買代刷)》之銘言：
: 一週運動3次,一次至少30分鐘,心跳至少130下
: 這是普遍的認知吧?
: 但是我估狗了很久, 看了許多網站, 發現真正的公式應該是
: (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.65 + 靜態心跳 = cardio最低心跳數
: (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.85 + 靜態心跳 = cardio最高心跳數
: 舉例23歲, 靜態心跳65
: 220 – 23 (年紀) = 197
: 197 - 65 (靜態心跳) = 132
: 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳數
: 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳數
: 也就是本例的cardio的心跳需介於151-177
: 我算我自己的是145 - 168
: 幾個友人的範圍也是大概跟我差不少
: 所以所謂的333的最後一個3 (130下) 是不是根本就不足? 或是較適合老年人?
: 請問有人算出來的心跳範圍的下限是130的嗎?

是不是根本不足 這點 答案是 否定的
理由很簡單

130下每分鐘 算是低強度 150下每分鐘視為中強度
試問
是每分鐘130下持續三十分鐘
還是每分鐘150下持續三十分鐘
那一種覺容易辦到

再者
每分鐘130下運動者持續運動超過三十分鐘後 可以再接續運動容易
還是每分鐘150下運動者

低強度 長運動時間 是門檻低 而效率高 對初運動者或是希望維持健康身體者\

有興趣者 可以去看 小弟先前寫過的一篇 名為333的迷思
或許可以幫一些人解惑

希望這樣有回答到原PO

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