3個多月的減肥心得 - 減肥

By Hamiltion
at 2018-12-02T02:42

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8/13號的時候是111.5kg

11/30號的時候是 88.2kg

先說結論好了

我覺得減肥不是在減重是在改變生活

我能順利減肥也是因為工作改變了

時間也空出來了工作壓力小了

想給自己一個機會改變一次

畢竟也肥了好幾年

我自己有個熟的教練

也非常感謝他一路上有一個人能指導我糾正我

目前還沒到我想要的標準

想我應該會繼續努力下去

原諒我沒有那個恥力放上我身體照片

然後我沒有很猛請不要鞭太大力

我自己承認我沒有瘦的很快樂

但我覺得這是一個方法

最後我想引用柯文哲的一句話

改變成真持續發生
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吃的部分:

吃的話我就是照著他給的營養指標下去吃

不管時間就是一天整天吃完一天的量

至於怎麼吃為了要精算這些營養值

我買了一個秤子

碳水的部分吃吐司來達到量標準的量

蛋白質就是喝牛奶和高蛋白還有肉

詳細情形是我早上中午會喝牛奶配吐司

早上500CC 中午500CC 低脂吐司大概早上150g 中午150g

晚上會自己醃肉雞肉牛肉豬肉都是600g左右

拿去烤箱烤等10分鐘開吃

運動完再喝一包高蛋白

三個月多幾乎都是吃一樣的食物

然後我非常懶不喜歡去算外面的食物

等於不吃沒有營養標示的食物

所以當我想吃一點別的食物的時候

幾乎都是超商居多

三個月裡偶爾作弊偷吃一點正常食物

但也都吃一兩口嘗嘗味道

也許這樣減起來真的很不舒服

對我來說也是慘絕人寰

另一方面來說我覺得是救命的方法

也是我選擇的方法

如果這樣還餓我就會烤蔬菜水煮蔬菜來吃

https://imgur.com/Z1L06Um

https://imgur.com/PaGvlFw

計算

運動部分:

重訓一個禮拜六天我能保證我前兩個月都有按表操課

到第三個月我支持不住了變成會偷懶1-2天

https://imgur.com/KDjyFTw

第一個月搖戰繩

第兩個月，第三個月跳HIIT

前一個月維持一周跳6天

後來變一個周跳三天

是真的受不了了
https://youtu.be/cZnsLVArIt8