8/13號的時候是111.5kg
11/30號的時候是 88.2kg
先說結論好了
我覺得減肥 不是在減重 是在改變生活
我能順利減肥也是因為工作改變了
時間也空出來了 工作壓力小了
想給自己一個機會改變一次
畢竟也肥了好幾年
我自己有個熟的教練
也非常感謝他 一路上有一個人能指導我糾正我
目前還沒到我想要的標準
想我應該會繼續努力下去
原諒我沒有那個恥力放上我身體照片
然後我沒有很猛 請不要鞭太大力
我自己承認我沒有瘦的很快樂
但我覺得這是一個方法
最後我想引用柯文哲的一句話
改變成真持續發生
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吃的部分:
吃的話我就是照著他給的營養指標下去吃
不管時間 就是一天整天吃完一天的量
至於怎麼吃 為了要精算這些營養值
我買了一個秤子
碳水的部分吃吐司來達到量標準的量
蛋白質 就是喝牛奶和高蛋白 還有肉
詳細情形是 我早上 中午會喝牛奶配吐司
早上500CC 中午500CC 低脂 吐司大概早上150g 中午150g
晚上會自己醃肉 雞肉 牛肉 豬肉 都是600g左右
拿去烤箱烤 等10分鐘開吃
運動完再喝一包高蛋白
三個月多幾乎都是吃一樣的食物
然後我非常懶 不喜歡去算外面的食物
等於不吃沒有營養標示的食物
所以當我想吃一點別的食物的時候
幾乎都是超商居多
三個月裡偶爾作弊偷吃一點正常食物
但也都吃一兩口嘗嘗味道
也許這樣減起來真的很不舒服
對我來說也是慘絕人寰
另一方面來說我覺得是救命的方法
也是我選擇的方法
如果這樣還餓 我就會烤蔬菜 水煮蔬菜來吃
https://imgur.com/Z1L06Um
https://imgur.com/PaGvlFw
計算
運動部分:
重訓一個禮拜六天 我能保證我前兩個月 都有按表操課
到第三個月我支持不住了 變成會偷懶1-2天
https://imgur.com/KDjyFTw
第一個月搖戰繩
第兩個月，第三個月跳HIIT
前一個月維持一周跳6天
後來變一個周跳三天
是真的受不了了
https://youtu.be/cZnsLVArIt8
inbody:
09/21
https://imgur.com/7TS69lt
11/01
https://imgur.com/iVuEyHU
11/30
https://imgur.com/SdwAEjF
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廢文!無誤!
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