高血脂減肥 - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡： 37
身高： 157cm
體重： 53.5kg （會變那麼胖應該是兩年前三餐吃麵線，變得跟吹汽球一樣）
BMI:21.7
體脂率：（生理期前一星期在台大醫院量22=>但我不相信這麼低）


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：七八份綠葉蔬菜，打成綠拿鐵（韭菜/白菜/大陸妹/Ａ菜/薑/薑黃/日本山藥/山苦瓜)
40g堅果
午餐：同上或是100g瘦肉/100g魚肉

晚餐：蒸花椰菜 菇類, 半顆蘋果/芭樂/奇異果/酪梨/香檬

其他：

補充Ｂ群加鐵/鈣片/魚油/維他命Ｃ，之後還會加上益生菌等其他維他命（Ｄ3...等）
我目標希望能增肌減脂，但先把身體弄健康，膽固醇降下後，我想購買
植物性蛋白搭配瑜珈和室內滑步機練肌肉，之後會騎戶外腳踏車。

高血脂就是膽固醇三酸甘油脂太高，目前在看書，功能性醫學是提到這是身體發炎。
目前幾乎完全斷掉澱粉和糖

我主要是遺傳問題，目前還是希望靠飲食改變，過些時間會回診驗血檢驗。
這次驗出來飆高，應該是因為我吃了人蔘蜆Ｂ群，我的體質不適合人蔘和海鮮。


日常作息時間：（睡眠盡量11點睡，半夜常醒過來，沒在工作，之後會上班）


生活型態：（宅女）


健康狀況：（否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
心臟Ｘ光沒問題，可作強度運動。

當您活動時是否會有胸痛的感覺？無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
吃降膽固醇藥時（已經停用）

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒，但工作壓力大下班時，會暈眩。

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血脂
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
長期健身房運動近10年，這樣的身體組成，健身房教練說很不正常，
要我增肌減脂，飲食要控制調整。今年一整年少運動，運動心電圖到180下。
只有偶爾瑜珈和室內滑步機一下下。



我的問題：
健康增肌減脂減重

因為有高血脂問題，所以我目前飲食只能先採用纖維高的飲食方式。先將腸道
顧好，我個性容易緊張，可能是因為這樣造成腸胃長期不舒服，好的營養
沒吸收進去，壞的膽固醇囤積不少。我認為主要是壓力造成的。遺傳也很有關。
有輕微脂肪肝


我的膽固醇值是所有醫生都說很高的，但長輩靠飲食降下，我想我也可以，努力中。

我有乳糖不耐症，之後想要買好市多的植物性蛋白飲喝，請問這個，

我要怎樣搭配練肌肉？

發現身體有肌肉，比較不會生病，喝綠拿鐵兩個月，我皮膚氣色變亮，排便順暢，
但總是有疲倦感，我希望我接下來將體質調成健康，能有健美身材，氣色好。

此外，腰臀比，我只有在健身房俱樂部才有器材可以量，現在沒參加健身房了，
請問可以在哪量測呢？聽說那台機器不便宜，我在大醫院有看到，好像要付費。


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