3個月了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

3/5 pm7 4/22 pm7 6/22 am10
健身房 健身房 康是美
性別： 女 女 女
年齡： 32歲 32歲 33歲+1天
身高： 156 156 156
體重： 51 51 51
BMI： 忘了 忘了 21.1
體脂率： 31.2%(生理期後) 34.x(生理期前) 28.3%(生理期前)
基礎代謝：1140 1122 1152

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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


早餐：通常是全麥堅果饅頭 http://ppt.cc/MEw2 +牛奶，
偶爾來點變化菜包 / 肉包 / 御飯糰

午餐：
http://ppt.cc/owoD　http://ppt.cc/~YpC　http://ppt.cc/iw9A　
http://ppt.cc/bBHS　http://ppt.cc/Sz6m　http://ppt.cc/1xi2
http://ppt.cc/vjh3　http://ppt.cc/jYWa
　
晚餐：同上，晚上都吃我媽煮的，同時準備一份隔天中午吃。


其他：
下班後晚餐的分量先吃1/3，然後出門運動，回家後先喝牛奶 + 香蕉 / 蘋果 / 芒果
不過水果是最近一個月才開始吃的，以前兩三個星期才會吃這麼一次
休息一下洗完澡再把剩下的晚餐吃光，順便抓把堅果吃，
堅果分量是一口氣塞滿嘴巴才停止←很享受每次都當松鼠
每天喝水超過1000cc，不確定有沒有到2000cc
全脂鮮奶每天都有喝，從原本的800cc到現在600cc左右，只是它很冰...

周末全部外食，油炸一個月一次(生理期間)




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上８點起床，晚上１２點前後躺平，但無論何時躺平幾乎都１點前才睡得著。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族9:00~17:30


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
原本用少吃多動 (不吃晚餐+快走) 的方式減肥，
在去年初實在餓到受不了開始正常吃+加量運動
同時發現FITNESS版，吸收了很多觀念也矯正了很多

去年3月在健身工廠體驗了一個月，體脂肪從30%降到26%(健身房晚上量 & 康是美早上量)
一個月結束後換帶家裡的狗跑公園跑操場(我全程都有繫狗鍊)，
就這樣持續三個月直到我被家裡的狗暗算，膝蓋扭到肌腱發炎在家休息...
之後又遇到接二連三不間斷的颱風無法出門運動，但每天吃的一樣多，所以體脂回升
9月時心想再這樣下去不是辦法，在家附近找到有氧中心開始上課，
一星期上２堂瑜珈+１堂拳擊有氧，剩餘時間跑衛武營
可是仍然繼續胖，所以在今年3月時再次加入健身工廠

http://ppt.cc/DJxj
教： 買的教練課
健身房：團體有氧課，大概都是飛輪或拳擊有氧，只有５堂是瑜珈；兩個表示連上兩堂
器材： 重訓器材，兩個表示使用超過１小時
三多： 有氧中心的拳擊有氧



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以前餓怕了，這一年多來即使肚子仍然消不下來但實在不願回到過去的生活
所以還是吃很多。
畢竟健康是一輩子的，體重機的數字只是好看而已，
就算慢點但至少有往正軌的方向前進。

想知道這樣的飲食內容可以嗎？有過多或仍然算少嗎？或是菜色不夠營養均衡？
我沒有卡路里之眼無法計算熱量，只能依照自己身體感覺來吃，以下一餐前不會餓為主。
如果算少我會努力吃的！

另外自從逛過本版後，非常後悔以前的錯誤減肥方式讓自己基代下降，
現在我很努力重訓，只是還是低於正常值...

好多好多的問題，想知道接下來該如何調整，還請各位前輩指教。


最後我要說：板娘我愛妳!!!

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