這樣的運動量足夠嗎 - 健身

※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言：
: ※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: : ==============================================================================
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : 基本資料
: : 性別：（男／女）男
: : 年齡：24
: : 身高：167
今天駕訓班體檢發現是169
: : 體重：76.6
: 75.4
74.8
: : BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

: : 體脂率：34
: 29.5
25.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: http://ppt.cc/neHU 補上照片這是6/11的照片
: http://ppt.cc/RxFZ這也是
: : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: : 早餐：7-11 39元套餐 基本上都買三明治跟咖啡
: 39元麵包+咖啡
: : 其他有時買燒餅或大餅配咖啡

: : 午餐：六日都吃家裡煮的 一碗白飯 配菜跟肉
: : 池上便當
: : 豬肉河粉
: : 基本上很愛吃新的美食 都去嘉義版找美食
: 目前都是吃自助餐 有時會配一杯芒果冰沙但大部分還是配水
現在中午吃便當 晚上吃家裡煮大概一碗飯 有菜有肉
: : 晚餐：五六日家裡煮
: : 美食版找美食
家裡煮
: : 其他：（可免填）
: : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: : 睡眠10點睡覺早上七點起床 有時賴到八點 有時睡不著可能會十點才起床
: : 上午沒下雨就去跑操場
: 目前都比較晚起 今後會改善
: : 其他時間都在宿舍 除了上課 運動外
: : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: : 學生
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: : 平日跑操場看當時情況增減圈數 心跳數130~140左右 持續兩周
: : 周四會去爬山 心跳數140~160左右 目前一個月以內爬過兩次
: : 周六周日騎腳踏車兩小時 心跳數約130~150左右 目前只實行一次
: : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: : 想請問這樣的運動量是否足夠?
: 爬山改成重訓 在前三天又改成跑操場3.6k 前三天以前都是先跑操場1.2k
: 在做重訓 有時一兩個肌群做三組 但後來想還是先提高有氧圈數
: 目前計畫每一禮拜+一圈 一圈300mm
: 問題是以這樣的情形來看 瘦到目標70kg要多久? 謝謝
又過了兩周 從明天開始跑4.8k 前天跑4k

數據是剛剛去康是美量的 基代1687


--