3個月左右成果回顧 - 減肥

※ 引述《happylogic77 (巧唬)》之銘言：
: 5/29 8/17
: 身高 178 178
: 體重 79 72
: 體脂 22~23左右 17.9
: 基代 當初沒量 1694

: 運動:
: 第一天想說操場能跑幾圈 之後就這樣跑
: 後來是以40圈國小操場(8KM)60分鐘左右做收 就這樣天天跑
: 一個禮拜後覺得跑完之後還是精力充沛
: 就開始加快速度 盡全力跑 到第三個禮拜左右大約就是40分鐘上下了
: 但是60分鐘的時間長度才算是比較好的效率
: 於是就改成跑三圈河濱公園 用腳踏車的錶量過是3.75KM左右
: 但怕有誤差 都當作10KM

腳踏車的錶，感應磁鐵裝的地方也會影響速度跟距離

要看一下說明書

: 一開始大約70分鐘左右 直到現在大約60+-5分鐘跑完

跑很快，超強QQ，無話可說，重訓完還可以跑這麼快嗎?

: 出門跑步前搭配幾個啞鈴的動作
: 二頭/胸 另一天肩膀/背 這樣交替循環
: 一天都才兩三個動作左右 一組20下 做10組 不敢說是重訓 只能說是加減舉
: 不過也莫名會舉大概40分鐘...

腿不練嗎? 黯然銷魂腿，下樓梯很好玩，CP值很高

如果按照80/20比例原則，腿包含在80%以內，分數很好拿

請認真考慮練腿

: 如果時間太晚 就不做了以跑步為主
: 男大生 21歲

太酷了，大三就懂得運動，想當初大三我在做甚麼?

ㄜ，我也開始在運動了

: 目前升大三 體脂率大二上時機器量是21.X%左右
: 因為莫名的就開始減起肥來 也沒有減肥開始時的數據
: 只記得褲子在二上時有點緊繃了
: 後來二下在每天爌肉飯有時甚至搭配鹽酥雞之下
: 坐著的時候解開扣子就不多提了
: 後來連站著都要解開扣子...所以個人推測應該有22~23%左右
: 現在那條褲子 站著的時候有人拉就會掉下來->走路不拉的話就會自己滑下來
: 更不用說現在坐著的時候還有空間了
: 既然會發文還是有幾個問題想請教

太酷了，快去搭配版(Mix match)爬文，準備買新衣服

話說我鄉民車衣買來，都還沒穿好去外面騎車過..

: 1.時間比較重要還是距離?
: 最近常常想早點跑完早點回家
: 拚一點的話 可以跑到55分鐘內
: 我應該湊完那5分鐘還是距離到了就好了?

你可以一、三、五跑快一點，然後二、四、六跑慢一點

讓訓練有起伏，或者星期一跑超快，之後接下來的日子再慢下來

記得要有休息日

: 2.這樣跑步的強度換算成腳踏車要?
: 膝蓋感覺還是罩不太住 目前膝蓋不至於影響走路太大
: 就是隱隱約約不太舒服 每天剛開始的2KM左右都有點不適
: 之後就開啟技能"忘卻苦痛" 順利跑完之後暖身也覺得還OK

瑜珈有一些動作可以舒緩，拜日與拜月式認真做一下

不過你訓練得很勤快，可以稍微緩一點QQ，休息是為了看妹(誤)

休息是為了走更遠的路

: 但跟以前走路的感覺就是有些許的不同 所以以後可能會想改成騎腳踏車...
: 之後如果腳有好一點的話甚至想早上騎腳踏車 晚上慢跑
: 目前是想騎堤防維持在25KM/1HR 以上

太酷了，會不會游泳，有沒有興趣玩三鐵

就是去玩一下水、騎車散心、走路看妹的活動，很棒的，不考慮嗎?

你的車子是甚麼款式的，如果是入門級的公路車，均速25km/H，算是散心

但是要維持均速30km/H的路，老實說有點困難阿= =

在你家附近找一段上坡的路段，要連續爬坡至少15分鐘的路程

這樣上下坡就會有20分鐘，騎兩次就有40分鐘，差不多

算一下心跳，爬坡至少都會達到150-180之間，老實說不輕鬆

而且這樣的效率還是輸給跑步，跑步消耗真的很威

你的腳如果要有更正確的姿勢，建議你穿卡鞋，會讓你的輸出比較有效率

而且姿勢與腳踩踏的角度會更好，只是那有門檻，而且初學者有點危險

-----

統整以上觀點，早上騎車下午跑步很好，但是把重心放在跑步好一點

騎車當作恢復訓練，有騎有保佑

或者早上也能做瑜珈、重訓，不一定要騎車

-----

單車消耗輸給跑步，是特指剛剛的情況，就是爬坡爬個10~15分鐘這樣

通常騎車都會騎個至少一小時，而且一小時很快就過了= =

騎兩小時差不多，爬坡上去20~30分鐘，坐著泡茶聊天寫簽到簿差不多10分鐘

滑下去騎回家，差不多兩小時 (爬彰化員林的二輪小木屋、鳳山寺139)

這樣還是輸給跑步..

大輸 重訓完+跑步

騎單車真的是好玩= = 減肥還好..

真正參加過單車活動只有兩次

我覺得我燒起來了，而且強度真的高到會想吐

就是一直輪車一直衝，很過癮也很危險= =

我覺得單車還是要在洗完澡的晚上，騎出去晃晃，最舒服XD

會覺得單車減肥好，是在初期，體重過高不適合跑步或球類運動的時候

或者真正認真練習，拿高強度逼效率，畢竟單車偷休息的空檔太多

甚至換高轉速的檔位就是一種休息了，而跑步你就算跑慢一點，當下還是難過得要死QQ

跑間歇的空檔也很短

單車要花很多錢，跑步花很少錢= =

-----

: 3.還能多吃一點嗎?
: 瘦下來之後 肚子規模有比以前小很多 但還是蠻大的
: 現在我才知道 以前手臂看起來很粗都是肥肉 現在整個蠻像非洲難民的感覺
: 連朋友都覺得我的手臂蠻細的 在自以為每天有算在"重訓"的狀況下
: 想多吃一點來練手 不知道可不可以? 有時早餐會另外叫兩顆煎蛋就是了


ㄜ，個人覺得你的餐點是仙女餐

這個爭議好多，版上很多文有飲食介紹，而且現在晚上了講這個會被打

你只是在舉啞鈴，沒有重訓，這是真的，但是也遠勝只單純有氧的人

而且你開始重訓，有氧的表現一定會降低

手是小肌群，你要先練胸背腿，均衡發展身材就好看，只練手會怪怪的

先練大肌群

我是覺得等你訓練的成果上不去，再來考慮多吃，這個是私人想法，意見紛紜

理性勿戰QQ

前提是你吃得夠了也均衡，目前你吃不夠


: 4.基代會不會太低?
: 其實基代低也代表我真的是肉雞

QQ，好觀念

肉雞也有肉雞的市場

: 本來以為跑步的強度應該還OK
: 也維持一段時間了 好歹有個18XX
: 沒想到才1694...希望以後能練起來

練起來以後也要增加飲食費= = 才能維持住肉量

: 5.肚子不做仰臥起坐會瘦嗎?
: 目前家裡沒有軟墊 做一下尾椎就痛得要死
: 所以不知道光靠有氧 能不能瘦下來?

運動(有氧+重訓)會隨機消耗全身的脂肪，基因決定隨機消耗哪邊

單靠有氧瘦比較慢

: 現在感覺肚子比以前鬆軟許多就是了 但還是有團肉在那裏

那團肉可以暫時充當機車把手，一堆女生情急之下會把那團肉當成把手= =

其實機車後面有把手

請愛護游泳圈

: 其實也不急著減肥減脂(看飲食不大挑就知道了)
: 只希望能在農曆過年前體脂低於15%或68KG

看數據會難過，看鏡子會有動力

: 不過莫名的就越來越投入 也不知道為甚麼...

酷

: 目前感覺就是從肥豬變成肉雞
: 以前自以為比人家大隻力氣就比別人大
: 現在才真正知道那只是假象 難怪以前畢旅跟人玩枕頭戰或摔角都被16X左右的打爆 冏
: 還請各位不吝指教 小的要先去慢跑了 感謝

原本就很強了，希望給你一些鍵盤建議會更好

三個月有這樣成果很好:)



--


姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

--