3個月左右成果回顧 - 減肥

5/29 8/17

身高 178 178

體重 79 72

體脂 22~23左右 17.9

基代 當初沒量 1694




早餐:

火腿蛋餅+統一無糖豆漿

午餐:

跟著朋友隨便吃 能不吃炸的就盡量 但也沒這麼忌口

主要都是一肉三菜 店裡有附飲料也是盡量喝

晚餐:

這段期間變過好幾次

有兩個全家烤地瓜+兩個茶葉蛋

也有雞肉飯+貢丸湯或者是便當之類的 不大固定

最近也有福隆鐵路便當之類的

幾乎變來變去的 以後應該會以75元便當為主

沒消夜習慣了 更沒有喝手搖飲料的習慣

除了是店裡附的飲料為了錢會多喝點之外 口渴都喝水

每天喝水量在2500CC以上




運動:

第一天想說操場能跑幾圈 之後就這樣跑

後來是以40圈國小操場(8KM)60分鐘左右坐收 就這樣天天跑

一個禮拜後覺得跑完之後還是精力充沛

就開始加快速度 盡全力跑 到第三個禮拜左右大約就是40分鐘上下了

但是60分鐘的時間長度才算是比較好的效率

於是就改成跑三圈河濱公園 用腳踏車的錶量過是3.75KM左右

但怕有誤差 都當作10KM

一開始大約70分鐘左右 直到現在大約60+-5分鐘跑完

出門跑步前搭配幾個啞鈴的動作

二頭/胸 另一天肩膀/背 這樣交替循環

一天都才兩三個動作左右 一組20下 做10組 不敢說是重訓 只能說是加減舉

不過也莫名會舉大概40分鐘...

如果時間太晚 就不做了以跑步為主




男大生 21歲

目前升大三 體脂率大二上時機器量是21.X%左右

因為莫名的就開始減起肥來 也沒有減肥開始時的數據

只記得褲子在二上時有點緊繃了

後來二下在每天爌肉飯有時甚至搭配鹽酥雞之下

坐著的時候解開扣子就不多提了

後來連站著都要解開扣子...所以個人推測應該有22~23%左右

現在那條褲子 站著的時候有人拉就會掉下來->走路不拉的話就會自己滑下來

更不用說現在坐著的時候還有空間了




既然會發文還是有幾個問題想請教

1.時間比較重要還是距離?

最近常常想早點跑完早點回家

拚一點的話 可以跑到55分鐘內

我應該湊完那5分鐘還是距離到了就好了?


2.這樣跑步的強度換算成腳踏車要?

膝蓋感覺還是罩不太住 目前膝蓋不至於影響走路太大

就是隱隱約約不太舒服 每天剛開始的2KM左右都有點不適

之後就開啟技能"忘卻苦痛" 順利跑完之後暖身也覺得還OK

但跟以前走路的感覺就是有些許的不同 所以以後可能會想改成騎腳踏車...

之後如果腳有好一點的話甚至想早上騎腳踏車 晚上慢跑

目前是想騎堤防維持在25KM/1HR 以上


3.還能多吃一點嗎?

瘦下來之後 肚子規模有比以前小很多 但還是蠻大的

現在我才知道 以前手臂看起來很粗都是肥肉 現在整個蠻像非洲難民的感覺

連朋友都覺得我的手臂蠻細的 在自以為每天有算在"重訓"的狀況下

想多吃一點來練手 不知道可不可以? 有時早餐會另外叫兩顆煎蛋就是了


4.基代會不會太低?

其實基代低也代表我真的是肉雞

本來以為跑步的強度應該還OK

也維持一段時間了 好歹有個18XX

沒想到才1694...希望以後能練起來


5.肚子不做仰臥起坐會瘦嗎?

目前家裡沒有軟墊 做一下尾椎就痛得要死

所以不知道光靠有氧 能不能瘦下來?

現在感覺肚子比以前鬆軟許多就是了 但還是有團肉在那裏




其實也不急著減肥減脂(看飲食不大挑就知道了)

只希望能在農曆過年前體脂低於15%或68KG

不過莫名的就越來越投入 也不知道為甚麼...

目前感覺就是從肥豬變成肉雞

以前自以為比人家大隻力氣就比別人大

現在才真正知道那只是假象 難怪以前畢旅跟人玩枕頭戰或摔角都被16X左右的打爆 冏

還請各位不吝指教 小的要先去慢跑了 感謝

--