關於我最近減肥的狀況 - 健身

男

176cm

原先82

實胖78 之前都卡在這

10年內最胖90

但長時間都處於78-82中間震盪


運動

1.腳踏車機,滑步機,緊腹式慢跑 (隨意亂選,大約一天1小時)

2.健身房,推舉,引體向上,練手臂肌,背肌,胸肌

結果......

減肥效果.........沒成效



原先

早餐:香蕉,豆漿,自己泡即溶飲喝

中午:1-2碗飯,少肉,多菜,蛋,豆腐豆干 (菜肉約便當盒一盒,飯是另外包) 約$60

晚餐:1-2碗飯,少肉,多菜(菜肉約便當盒一盒,飯是另外包) 約$60

以上約2-3個月


體重一直卡在82-85不下去



最近

早餐:要是醒著,最多豆漿而已,因為11點就會想吃中餐,下午要運動不能太晚吃

午餐:半碗飯,一條魚,多菜,蛋 (菜肉約便當盒一盒,飯是另外包) 約$50

晚餐:不吃飯,一條魚,多菜(菜肉約便當盒一盒) 約$40
(要習慣不要每次都要配飯吃鹹,所以我都會夾很清淡的菜色,魚用滷或清蒸的)

或者雞排一份


體重2個星期從82下到79 目前79

運動方式也沒啥變化


請問這樣改變有需要注意哪些情況嗎?

補充,菜跟肉的份量一樣多,都是完整的一盒便當的量,只是後面的沒有飯

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