剛開始減肥，請幫忙指點方向是否正確 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：165
體重：80
BMI：29.4
體脂率：31.2 (inbody測量)
基代 : 1559.5 kcal

三餐內容

早餐：燻雞蛋堡(不加沙拉或其他調味料)+500cc的熱茉莉綠茶(自己泡的不加糖)

早點：低脂鮮奶290cc

午餐：悟饕養生飯包(五穀米、2-3樣菜、豆干、半顆滷蛋、非炸的招牌肉)+附湯一碗

午點：水果一份 (水果不拘，全看買的到哪種水果..一般都是蓮霧、柳丁或芭樂之類)

晚餐：7-11 紐奧良烤雞腿三明治 + 市售桂格燕無糖 或 薏仁飲

其他：（可免填）


日常作息時間：盡量在11點左右入睡 -> 早上7點左右起床


生活型態：上班族


運動習慣：

從開始決定要減肥之後，每天都有運動30分-1小時
一開始是先全程快走操場，但覺得運動量好像不太夠
這3天開始都是以走4圈跑2圈的方式持續30分-1小時
一小時的話約走12圈 跑6圈，沒辦法測心跳，但會喘0.0"
ps.下雨天的話會跳一節30分鐘的鄭多燕

我的問題：

因為是外食族的關係，所以沒辦法自己開伙
想確認這樣的飲食是否ok，我有初估熱量有達到基代
但像早餐或中餐是沒有明確的熱量標示，自己抓的熱量可能抓太高..

還有就是運動量，因為自己之前沒有運動過，
有查過板上說要以循序漸進的方式運動
所以我健走+跑步的方式是否ok呢?
其實一開始的想法是都以健走的方式，
等到體重停滯的時候再加入跑步
但我朋友說都用走的好像沒有運動到的感覺..

另外還想提問一個，就是我朋友跟我一起運動
他也是之前未運動過的人
一開始他就以跑步的方式運動但感覺不適之後(喘不過氣、頭暈)
之後就減緩運動量，跟我一樣以走4圈跑2圈的方式
但這2天他說他的膝蓋會酸痛
想請問這樣是正常的嗎? (因為我不會@@)
還是說應該運動兩天停一天，讓身體不要負擔那麼大呢?

不好意思，麻煩各位運動先進幫忙解答疑惑了~ 謝謝喔!

--