卡關求解 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：75

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麵包(最常吃，種類不限) or 三明治x2 ，固定加一杯咖啡

午餐：自助餐三餐一肉

晚餐：同中餐

其他：下午嘴饞會常買飲料，通常都是波蜜果菜汁...


日常作息時間：晚上12~1點睡，最晚1點多，早上8點起床


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：400公尺操場外圈12~15圈，時間35~42分
例2：xbike 120分，阻力6，RPM80以上

一禮拜最少運動5天，跑步或xbike隨機

每天固定做點重訓(啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

日期: 3/30 -> 4/17 -> 5/11 -> 7/02 -> 8/27
體重： 77 -> 75.9 -> 74.7 -> 75.0 -> 73.X
BMI： 23.5 -> 23.16 -> 22.8 -> 22.8
體脂率： 23.5 -> 22.X -> 23.1 -> 21.6 -> 22.1
基代: 172X -> 170X -> 168X

1. 這3.4個月來體重跟體脂率都維持在一個區間，大概是:
體重 73 ->體脂率 22
74 -> 21
75 -> 20
感覺完全沒有進步空間，不過前陣子有三個禮拜很忙，一個禮拜才出去跑個一次

加上都沒進步越來越有點氣餒

不曉得是不是吃的方面問題

吃的我通常都不限制，最低要求是要能吃飽

像早餐店的三明治吃一個我大概一小時後就餓了...

至於常吃的麵包也是常有肉鬆(愛吃)跟美乃滋...

炸的也不會說特別抵制，炸得太誇張還是會去皮就是

再加上又是外食族

所以其實從來沒有在意過吃的品質(不太喜歡吃便利商店的食物就是..)

所以想請問這種情況有沒有能改善的

不管是吃的還是有氧都可以

本來想說慢慢減，可是3.4個月都是這成果有點...Orz


2. 我騎xbike都是汗流浹背，可是感覺心跳都上不來

雖然還是有腳酸的感覺，只是一點都不喘

是騎太慢嗎?(因為我手上還拿著PS手把，有時可能太入迷就慢了，可是RPM都有80吧..)


且每次騎了大概90分以上，大轉軸關節那邊都會發燙，不是發熱程度了...

感覺早晚會被我騎爆...

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