難道就不能給我一點feedback嗎?快放棄了 - 減肥

※ 引述《weepee (weepee)》之銘言：
: (版娘抱歉原文恕刪)
拍謝～部份原文43
: 首先真的很感謝各位的回文與關心 抱歉到現在才有空回覆
: 還有版娘居然回了兩篇 看到我都要哭了...
: 真不知我這神經病居然何德何能 可以榮獲版娘文章兩枚(拜謝)
沒事不要對自己使用貶抑詞啦
: 吃土只是一種幽默的說法拉 其實我並沒有覺得那些東西不好吃喔
: 只是跟我以前的飲食習慣真的差滿多 而且要張羅健康菜單食物要多花許多心思
: 要去採買時經過以前每天吃的便當和麵包店都會默默在心裏嘆氣

排進菜單啊，誰跟你說一定要強制戒斷？頂多就吃的時機跟量要注意一下～

: 只希望這些犧牲可以看到成果......

你所謂的「犧牲」已經累積成為一種慢性壓力

對身體而言，這一種強制戒斷，易成為誘發身心爆發反彈的一種壓力

舉個例子

攝食醣類（澱粉）特別有助於血清素分泌，而血清素具抗憂鬱的作用，

它的增泌除了可減少因負面情緒引起的暴飲暴食，

同時可抑制神經月太Y的分泌而停止食慾，還能讓人油然而生很滿足的幸福感，

所以很多減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落.....

就是吃不夠醣類而無法讓身體增泌並平衡血清素之故。

而不良的飲食習慣（高油糖鹽或讓血糖陡升陡降的精緻飲食型態）

或胡亂節食減少醣類（碳水化合物、醣類、澱粉...隨便啦）攝取

都易致低血糖，

偏偏低血糖症與憂鬱症幾乎難以分辨，

而且低血糖症會觸發或惡化憂鬱症，並造成憂鬱症的治療困難！

所以有憂鬱的症狀時要先想到低血糖，先處理低血糖！

: 我想減肥確實已經成為我的壓力來源之一了沒有錯
: 相信很多人光透過這些黑底白字都感受的到
: 而其他的壓力源我想短時間內是很難改變的 我也試著讓自己保持正面思考
: 我想那些看起來很像藉口的解釋 都來自於我想追求一個「答案、事實、原因」
: 因為我生活裡充斥著太多無解 或是付出卻不知道是否會有收穫的未知數
: 所以我的文章裡一直demand的是客觀、可用科學或數字解釋的理由
: 「為什麼"生理"上無法給我回饋？」

嚴如標準化過的實驗條件與機器製程

即使扔進固定比例原物料、嚴格恪守實驗條件、按照固定製程流程跑

實際產出的研究結果或最終產品仍然有可能不如預期

更何況不比機器規律的人體？！

除非你有辦法做到控制所有變數皆百分百一致
ex.每日呼吸次數、心跳次數、交感與副交感神經作用、腺體分泌、躺走跑跳次數、
進退應對的人事物及壓力.........等

不然就請放寬心、放過自己一馬吧...

: 就像我一直強調我體脂正常、排泄正常、經期正常、體力還不錯等，
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迴光返照的人也讓自己或旁人誤以為他會活下去啊，可是下一秒呢？（攤手）

眼睛看得到的數字、身體每日在進行的部份活動、主觀感覺體力或健康....
體重體脂率、尺寸 進食、排泄、經期、細胞更迭..

真的無法代表一切

套用一個簡單的數學函數思考

如果無法控制所有的變因（自變數），當然就無法得到預期中一致化的應變數！
自變數＝飲食、作息、運動活動... 應變數＝減肥或減重成效、健康改善度...

一定是你的自變數先改變，然後應變數跟著走山...

比如說，

現在有很多案例是很重視養生、作息調得超黃金、健檢數字也不錯看，

但是為何還是成為▁癌患者？！

大概就是這個邏輯～

一切只能盡人事，再來就聽牌...不，是聽天命 ( ′_>`)

: 我想證明我很健康是個機能正常的人 所以「為什麼還不瘦？」

自我感覺很健康又機能很正常≠實際上就一定是如此啊...

通常是你的自變數先改變，然後應變數跟著走山

: 但追根究柢 心理上的變數才是影響我最大的關鍵 而這也是數據上無法解釋的

心理在我看來應該是應變數

正因為你的「自變數」產生變化，你的「應變數」才跟著走山...

倒推回去，你的自變數之一的生理也不見得是完全沒問題

而生理能牽涉的範圍太多太廣，這篇先不講其它的（以免大家消化不良又烙賽）

就只講一個可能影響你汲汲於調整運動與飲食所希望得到減脂或減重成效相關的東西

=> 血液 與 攝氧量

先看一個公式：

攝氧量＝心跳每跳1次送出血液輸出量x每分鐘心跳數 x（動脈血含氧量－靜脈血含氧量）
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
統稱心輸出量

根據上述公式來看，會影響攝氧量的條件如下：

1、心臟功能
2、肺功能
3、血液品質
4、骨骼肌、微血管、紅肌纖維之含量
5、血流分配


拉回本篇只想聊的重點 => 血液

紅血球的主要作用：輸送養份與攜氧 => http://tinyurl.com/9ybvawb

紅血球的供能來源：僅接受醣類供能

紅血球的生命週期：約120天
每秒約250萬個紅血球產生來取代持續被肝脾破壞的老舊紅血球
，而老舊的紅血球由肝臟、脾臟、骨髓的巨噬細胞破壞
http://tinyurl.com/9mmgyap => http://tinyurl.com/8fmkal9

也就是說～品質不良的紅血球也要工作將近4個月才會換新（抖）

貧血：紅血球數量減少 或 血紅素數量減少 或 兩者皆減少

貧血原因：除卻某些特定先天疾病或缺陷，後天不良的飲食作息習慣易致貧血

貧血症狀：http://tinyurl.com/8rjvvot

血紅素主要功能：攜帶從肺裡得到的氧氣→運送到全身細胞組織交換→產生能量


重點來了！

若說 影響運動燃脂成效的主要指標之一 是 氧氣攝取量
（有氧有氧，有氧燃脂不是喊假的）

那麼，

血紅素不足 => 影響輸送搬運氧氣能力 => 降低攝氧量 => 降低運動燃脂成效（賓狗!）

╭──────────╮ ╭──────────╮ ╭──────────╮
│ 先天不良 │＋│ 後天失調 │＝│ 走山的應變數 │
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新生血液的原物料不優 節食致營養不足與休息不夠 受影響的血液工作能力、
影響血液品質 或外在環境或壓力負面影響 不如預期的運動效益、
被拉長的停滯期、
對健康的不良影響...等

現在大家還會覺得貧血沒啥大不了嗎？！( ° □°)...

: (怎麼感覺這樣講就枉費大家給我的實質菜單和運動建議了orz)
: anyway 上來打打字也讓我稍微可以轉移點注意力抒抒壓
: 其實cyijiun說得很對 或許我只是想上來抱怨討拍

適度的宣洩是好事

若宣洩之餘能針對旁觀者清提出該注意的點做改善

那就更好了！

: 我也很想做出改變 那種真的可以看的到效果的改變
: 大家的意見不管是針對生理或心理的 我會再做調適的
: 尤其看到版娘居然寫出了12點出第一餐的菜單(好孩子千萬別學) 真是太不可思議惹!!
: 真不知道糾竟~~(學版娘語氣XD)版娘是懷著多無奈地心情設計這份功課表的

在這個版上，你們都是自變數，我只是跟著走山的應變數 ┐(─__─)┌

: 由衷感謝!!!!
: 還有 我不會因為減到理想體重就停止運動的 我很喜歡運動:)
: 再次感謝各位的鼓勵!健康是唯一的標準!(跪謝)
^^^^^^^^^^^^^^^^ 原來版標還沒長草 XDD

放‧過‧那‧個‧女‧孩‧吧～

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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