3組動作 瘦手臂迎接無袖衣
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6978370
你知道嗎？修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤哦。 天氣越來越熱了
，趕緊在無袖的衣服登場前把手臂瘦下去吧。
如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你
的手臂將很快"衰老"。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴
張，你看上去至少比實際體重"胖"2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時
裝設計師拋棄的命運。因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有
關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
標準美臂︰光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像︰哈瑞‧貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式
圓潤)
性感美臂精雕版──主要部位︰正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積占整個大臂
的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)……纖細手臂 短袖季節俏美人
能夠調動手臂的有氧練習可以讓"胖"手臂變"瘦"，喜歡哪一項？堅持下去﹗
動作一︰
(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。
(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二︰伸展運動
注意︰這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒
展，透過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作︰將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛鍊強度︰每組20個
動作三︰
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3─6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3─6次
編後︰全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。
對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。
從現下開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂並不難!……
【來源︰搜狐女人社區】
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6978370
你知道嗎？修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤哦。 天氣越來越熱了
，趕緊在無袖的衣服登場前把手臂瘦下去吧。
如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你
的手臂將很快"衰老"。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴
張，你看上去至少比實際體重"胖"2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時
裝設計師拋棄的命運。因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有
關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
標準美臂︰光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像︰哈瑞‧貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式
圓潤)
性感美臂精雕版──主要部位︰正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積占整個大臂
的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)……纖細手臂 短袖季節俏美人
能夠調動手臂的有氧練習可以讓"胖"手臂變"瘦"，喜歡哪一項？堅持下去﹗
動作一︰
(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。
(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二︰伸展運動
注意︰這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒
展，透過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作︰將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛鍊強度︰每組20個
動作三︰
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3─6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3─6次
編後︰全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。
對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。
從現下開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂並不難!……
【來源︰搜狐女人社區】
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