大家好!我又回來了..! (= v =)/
來跟大家分享一下我這兩個月內的瘦身成果..
順便來應一下標題 哈哈= =
9月之前 體重粗估一定有76 體脂一定有35!!
----------- 減肥開始!! -----------
2009/09/15 體重:75.3 體脂:忘記了
2009/10/06 體重:73.4 體脂:32.8
2009/10/16 體重:72.9 體脂:32.4
2009/10/28 體重:72.8 體脂:32.0
2009/11/06 體重:71.6 體脂:31.6
這樣50幾天..瘦了約3.7kg~ 體脂掉了3多...
但是很多人以為我瘦了有5kg up !!
其實我就照一個原則~忌口~運動!多喝水..
我一天水量(純喝白開水喔!!)一定會超過1800!!
我以前很不愛喝水..一天喝不到500..
後來逼自己一定要每天喝..還很三八把500ml的水壺貼水鑽
提醒自己 一天一定要喝它"4次滿貫!!!"
一個月後 我身體幾乎完全改變了水量習慣!!
一小時沒喝到水 喉嚨就很乾...就想灌水
水灌多了 身體不乾了 自然就不是乾妹妹
不會長痘 排便也順 促進代謝 增加飽足感
好處那麼多..我不喝水的人都喝水了
你也快喝水吧!!
每天都快走~跑步這樣交叉走+跑校園至少1小時
不然就去健身房走跑步機30分鐘~踩腳踏車20分鐘~手臂拉100下!!
而且我又有加啦啦隊 一週至少要練習6hrs!!
沒有時間或太晚了不想出門跑步
就跳nutrilite的10分鐘瘦身健康操..跳3遍!
跳完都汗流滿身..
加上這學期機車借哥哥...我都走路上下學
從我宿舍到教室至少要15分鐘..而且都是上坡
運動量..就增大很多了..
吃的話 就算基代吃
我都變7-11的忠實客戶了..因為小7的食物比較好掌握熱量
我的基代是1400~平時我都盡量吃到1000左右
不會讓自己餓肚子..因為看了資料是說 女生至少一天要吃到800-1000
這樣就差不多就夠了..總之我不會吃超過1400
忌口兩三個月下來..我食慾不如以往大了(被制約了?)
連雞排啊~炸的啊都不吃!(今天中午的炸排骨便當我整塊排骨給哥哥吃..)
雖然看到啦啦隊裡瘦的要死的隊友在大啃雞排就好羨慕 哭哭
澱粉攝取方面 維持早餐吃最多 中午減半 晚餐吃少的原則..
含糖飲料一個月喝不到5瓶吧 頂多是懷念那味道
沒辦法女生就是愛吃甜食啊!!我沒辦法讓自己遺忘奶茶的味道..
我早餐一定會喝奶茶 沒辦法 太愛它了真的戒不掉..
但是現在大多都喝半杯就不喝...可能自己心裡開始有一把"減肥尺"
讓自己喝到那味道 有滿足到就夠了..
喔對了 我會喝無糖優酪乳..因為我是要求每天都要"恩恩"的人= =
我外公大腸癌過世..我爸爸肚子有息肉..
所以我很注重腸胃健康...沒有宿便的身體
才輕盈 不易長痘痘喔...
睡前啊~我會靠壁抬腿15分鐘..
主要是讓腿的靜脈屈張情況改善..也有消水腫的功能..
值得長期投資..有力氣的話 會再踩個200下的空中腳踏車
練一下腿的線條跟肌耐力..
我男友說我吃的方面真的不像減肥的人
但可能他是台北人的關係吧 台北很多女生都靠地獄式節食法減肥....
(我台北的女生朋友三餐只吃花菜..瘦了10kg 我真的辦不到..orz)
但我至少覺得我這樣減肥很健康..很心安理得..很快樂
也喜歡運動後汗水淋漓的舒暢快感..
我以前是很痛恨流汗跟跑步的人捏..
在當兵的男友 也很開心我這樣的改變 放假回來都會陪我跑步
如果我生病或mc來 他就跟我手牽手 陪我走東海校園一小時..
這樣改變生活的方式
連皮膚都變好了 氣色變很明亮 水腫情況改善很多喔..
靠運動減肥下來的3kg 絕對比妳餓肚子減肥瘦的3kg視覺效果還驚人!還有用!!
然後 我的目標是明年5月時可以到52kg!!(其實有54我就很開心了..)
阿不過剛剛啊...
我7點去跑校園1小時到8點
然後8點練啦啦隊到10點半....
(喔對了 運動後的生活 都是臭著汗回家的= =)
我好餓喔 = =
6點我是吃了一很小串的豬肉串
還有一片培根 烤四季豆
還有 一碗7-11的生菜沙拉..
所以 我剛剛運動回家後..
吃了一個紅豆麵包+一瓶愛之味檸檬寒天
(嗚..好久沒吃到麵包了...)
剛剛算了一下熱量 340卡應該跑不掉 哈哈哈
加上今天早上吃了一點澎湖老家帶回來的海蝦
以及阿嬤的愛心便當..
今天應該有吃到基代了 總算 哈哈
我不知道我這樣減肥方式對不對..
不過至少目前為止 我身體狀況都很健康..
所以應該沒什麼大問題啦..
在這裡是要跟大家說!!
我是不會復胖的!!!!(雖然吃了之後罪惡心很重= = 但是好滿足啊!!!)
我是靠運動+節食+正確觀念 紮紮實實的瘦的!!
所以~
大家減肥要加油喔!!!一起變漂亮~變健康吧!!!
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生命中不可承受之輕
往往也是不可承受之重
這是我生命中的輕跟重
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