4個月內減重20公斤有可能嗎 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：160
體重：84
BMI：32.8
體脂率：37（生理期前）


三餐內容：
午晚餐吃家人做的飯
飯量約一個女生的拳頭
青菜30公克、非油炸肉排1片

早餐：不出

午餐：如上

晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：
早上7：30起床
8：30上班
中午12：00～13：30休息
下午18：00下班
18：00～19：00進修時間
19：30～20：30運動時間
晚間23：00以前就寢


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物


運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公
尺


我的問題：
置底文皆爬文過了

前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水

未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
目前沒有增肌的目標，單純減重
目前是打算168搭配運動及飲食
想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
謝謝大家



--