4個月減體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：22
身高：158
體重：55
BMI：22.4
體脂率：38%生理期前（inbody測） 30%（家裡歐姆龍測）

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：便利商店的桂格燕麥（綠色瓶子）+茶葉蛋

午餐：學校附近的低卡便當（約480卡一個）
或自己煮（自己煮和晚餐相同）

晚餐：水煮雞胸肉150g或一片鯛魚片
+半碗飯或120-150g地瓜
+燙青菜一把或八方買的燙青菜
+自己做的涼拌菜50-70g（大部分是黑木耳或香菇）

其他：運動完會喝自己打的香蕉牛奶300ml牛奶+一根香蕉

很喜歡喝水一天2000以上
2個禮拜會喝一次手搖大部份無糖少部分3分糖


日常作息時間：12點前睡早上大概7點起來


生活型態：學生

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：最近開始會踩滑步機45分鐘速度維持140 心跳會到150 但我覺得是快樂表
15分鐘划船機 滑1800m（速度蠻慢的因為剛開始還不熟練）

重訓 二頭 三頭 腹 腿 背 一天挑一樣練
做4樣每樣3-4組一組12下

我的問題：

最近開始減肥想在4個月內脂肪降10%
想請問飲食的地方和運動部份是否有要在加強的地方
基代1200
飲食部分有時會少吃涼拌或是早餐少吃茶葉蛋
算一算有可能吃不到1200
但是吃這些東西我也不會餓所以硬塞東西我也塞不進去
這時候該怎麼辦？

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