4個月瘦了1.5公斤 但是體脂率 少了12% - 減肥

Michael avatar
By Michael
at 2011-06-19T22:28

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本人164公分 男性 21歲

2月的時候開始減肥

那時候67.5 現在66

當時體脂率30% 現在18%

熱量攝取一天大約1600~1800大卡

我晚上(深夜)偶爾會吃一些水果(算過大概100多大卡)

平常一般都一點睡覺

每天不是跑步就是游泳 最近是游泳 太陽太曬了

運動時每分鐘心跳約140下

跑步跑50分鐘 (10KM/hr)

游泳平常游約3000M~3500M 一小時(幾乎沒休息的那種)

自由式80% 蛙式20% 偶而會游其他式玩玩





請問一下我這樣減肥速度算正常嗎? 還是我吃太多了??

我看板上有些人半年就10多公斤 體脂也掉得比我快~

還是我吃太多了? 都長到肌肉上?

我目標是57KG

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Tags: 減肥

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2011-06-23T05:27
你有在重訓嗎@@" 體脂改變量好酷!!
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-06-27T17:56
四個月肌肉增加6.87kg @@
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-06-29T16:47
別以公斤當目標吧.....你這樣吃不算多阿
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-07-02T14:32
喜歡怎樣的體態 看鏡子最準
Joe avatar
By Joe
at 2011-07-03T11:56
你如果一開始100KG 依你得運動量 一開始也可以掉10多KG
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-07-05T15:53
減肥前體脂肪重:20.25kg 後11.88KG 減了脂肪 8.37KG
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-07-08T11:24
減肥前LBM重47.25KG 後 54.12KG 肌肉增加 6.85KG
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-07-12T07:18
你可以再算算每天基礎代謝+運動消耗與吃進熱量的差
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-07-15T23:35
來看看每天到底是脂肪減的多還是肌肉 來改進每天的菜單
可以看看版娘reneeviolet 回覆的文章 很多篇都有詳細的解說
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By Elma
at 2011-07-17T02:45
不過如果沒有重訓 接下來 肌肉量增加應該會趨緩
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By Joe
at 2011-07-21T16:04
體脂掉這麼多外觀會有相當大的差距 原PO自己覺得呢?!
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-07-23T10:40
體脂率的量測條件有否一致也會造成誤差 尤其最近天熱
Susan avatar
By Susan
at 2011-07-23T18:23
下面兩篇精華區文章可以參考一下
z-13-2-2-4-7.◇喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
Callum avatar
By Callum
at 2011-07-25T16:05
若排除量測誤差而確定數值是正確 那外觀應該結實不少
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-07-27T20:21
其實運動跟飲食都會影響體脂計的準確度
Steve avatar
By Steve
at 2011-07-30T22:45
我運動前後可以差到6%體脂 所以我都選早上睡醒量...

我又來了<(￣︶￣)/

Jack avatar
By Jack
at 2011-06-19T21:26
我是離開這裡後變肥又回來的貓后 ~(￣▽￣)~*　 因為想要正妹版娘幫我開菜單，只好來PO文 希望10月之前可以瘦回56kgandgt;andgt;andgt;我的理想體重 哈哈哈 ============================================================== ...

跪求兩個月目標瘦6公斤

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-06-19T20:24
※ 引述《nmhhmn (hh)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：24 : 身高：152 : 體重：60 : BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：37　康是美量的（若不 ...

生日前要瘦到50kg!

Ursula avatar
By Ursula
at 2011-06-19T14:59
※ 引述《rainling (愁君)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ======================================================================== ...

短期目標10公斤,長期得減20公斤>"<

Irma avatar
By Irma
at 2011-06-19T14:26
經過了一個月,感覺無太大痛苦,卻真的有瘦下來. 體重變73.4,體脂變37.5,(5/11體重76.8,體脂39.5) 暫且不論誤差的部份,我的腰帶真的有往前推進^^ 板娘幫我開的課表,我有乖乖吃到1500, 每天都吃的很飽,真滿足~ 最近都是:早餐:貝果 午餐,晚餐,1碗飯+2-3樣菜+1份肉. 點心:水 ...

男生這樣瘦得下來嗎

Daniel avatar
By Daniel
at 2011-06-19T10:28
嘛啊…只是一些心得分享。 減肥這檔事其實就跟做實驗一樣，照著固定的protocol （一日消耗 andgt; 一日攝取 andgt; BMR）做， 如果沒有辦法得到想要的output的話，那就換換變因囉（運動強度及飲食）。 大原則還是這幾個 1. 一日消耗 andgt; 一日攝取 andgt; BMR ...