我又來了<(￣︶￣)/ - 健身

我是離開這裡後變肥又回來的貓后 ~(￣▽￣)~*　

因為想要正妹版娘幫我開菜單，只好來PO文

希望10月之前可以瘦回56kg>>>我的理想體重 哈哈哈
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：♀
年齡：27
身高：166 cm
體重：62kg

BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率：29.2% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

參考照片：http://ppt.cc/u1KQ 上星期拍的XDD

三餐內容

早餐：(1)法式蔬菜燒餅
(2)全麥土司兩片+蛋
(3)兩份蔬菜捲餅
(4)義美全麥饅頭兩顆

飲料搭配 小7大杯熱拿鐵(無糖) or 全脂鮮奶隨便喝&豆漿隨便喝
(└→因為都拿整瓶來灌，無法計算)

跑步的日子，在跑完後會喝瓶200ml的巧克力牛奶或者吃ㄧ顆蘋果。


午餐：(1)各式便當 (ex:雞腿 排骨或者雞排便當)
(2)三媽臭臭鍋 (海鮮鍋或者泡菜鍋)
(3)火鍋吃到飽
(4)日式料理 (豬排蓋飯 or 牛丼 or 豬丼飯 搭配味僧湯)
(5)麥當當套餐
(6)麵類一碗+燙青菜+貢丸或餛飩湯

晚餐：(1)各式便當
(2)炸醬麵+一碗湯+燙青菜
(3)麥當當或KFC
(4)蛋包飯或炒飯
(5)日式料理隨便吃 (配個手捲生魚片炒烏龍，當成吃到飽在吃 囧)
(6)自己煮大鍋麵，裡面丟一堆青菜、蛋、麵糰跟肉片

其他：水都喝2000cc左右
中間有事沒事就吃個水果，以蘋果、香蕉、芭樂跟奇異果為主。
還有偶而吃點小零食XDDD


日常作息時間：
自從上星期開始運動後，每天10點前就寢 早上5點起床



生活型態： 工作是從早到晚要坐在辦公室10個小時的上班族。


運動習慣：
自從考上開始上班後，這半年多來只有在警大受訓時有每天早上起床跑步XD

(而且只有跑2000公尺左右 好像沒運動到 囧")

大概只有為期一個月，之後就是假日回老家時才早上起床瘋狂騎腳踏車騎1.5hr

偶而和朋友打打羽球。


最近因為爆掉三件褲子 & 短褲全部卡在肚子扣不上開始決定擠出時間運動 囧

(1) 一~五每天早上跑步40分鐘，心跳大約140~150左右

話說變成胖子後，跑步似乎變得比較不輕鬆 >_______<

(2) 六日早上起床騎腳踏車1.5hr，心跳約120~130左右


被很多人說怎麼變這麼胖之後，我決定不能讓人生從此墮落XD
請看看我的菜單要如何改進，上班之後幾乎沒來逛FITNESS了
然後莫名奇妙從此變成外食族...

這樣會不會太懶惰，跪請版娘大大幫我開菜單 (～o￣▽￣)～o


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