4招運動6種食物教您養成動人美腿 - 減肥

如今，各大國際性頒獎典禮是女明星爭芳鬥豔，搶得頭版頭條的最佳時機，而美腿則成了
她們在鏡頭前最搶眼的標誌。羡慕之餘你是否在想：要怎樣做才能擁有這樣的雙腿？修身
褲、瘦腿襪、按摩霜，所有這些東西你都試過了，可是雙腿還是保持著原來的模樣！今天
小編就來告訴你，要讓腿越變越美，關鍵是提高你的“腿動力”！

4招提升“腿動力”
提升腿動力，不用每日逼迫自己進行那些疲勞過度的運動，也不用每天專門拿出很長時間
來“折磨”自己，簡簡單單4件小事就OK了！

1、每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪
膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用
拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速
分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。

2、藏紅花足浴，讓腿部不再水腫
足浴可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶，
讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，
最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期，你會發現暢通的血液迴圈帶走了腿部代謝過
程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現象，在不知不覺中全部消失了。

3、減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感
提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態，並且雙肩向後用力，不僅為雙
腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均
勻，可防止靜脈曲張的發生；最後需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙
腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發現即便每日
工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

4、戀上補鈣美食，強健骨骼
腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷
、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每
個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自
然更有生命動力。

6種培養美腿的食物
“三分練七分吃”。動的時候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必備的營養素：維他
命A，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促
進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。現在，再瞭解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”。

1、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香
蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水
腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

2、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白
?，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利
於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質
人士。

3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的
膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。
將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

4、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或
直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

5、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素
等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的
鉀，可預防下半身浮腫的現象。

6、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部
肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

美腿新定義：到底什麼才算是美腿？全身放鬆，開始自檢吧！
1、整體筆直且有優美的肌線條，不能像火柴棍似的乾枯、沒有活力。
2、大腿沒有橘皮組織，且肌肉緊實，不浮腫。
3、膝蓋膝蓋上的肌肉不鬆弛，關節未變形。
4、小腿沒有腿肚子，流線較好，而且不會過細，沒有脂肪堆積。
5、腳踝腳踝處一定要纖細、緊致，有線條感。
6、毛細血管腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡，膚色均勻。
7、腿動力強健而有力，不會因為運動量突然增大，或者天氣原因而受到影響。

資料來源：http://www.arsim.com.tw/index.php/press/archives/145

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