分享自己半年瘦十公斤的小方法 - 健身

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全文網址
http://ppt.cc/wcTM

這是我這半年間瘦下來的一些小方法

希望各位一起奮鬥的大家可以小小參考

沒有減不下來的體重
只有不堅定的意志力

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以下為全文



這是我大概半年前的豬照

http://ppt.cc/I14z

http://ppt.cc/x2rR



其實這還不是我最胖的時候

最胖的時候根本沒自信拍照

因為當時在準備國家考試

每天在補習班讀完書吃飯，吃完飯讀書

那裡就像一個豬眷

每天都在累積脂肪

以一個171身高的我來說

我看過體重計上最大的數字竟然高達75KG!





從小到大都是瘦皮猴的我

從來沒有想過有一天會在GOOGLE上搜尋"減肥方法"四個字

經過了半年的努力

終於看到一點成果了



這是大概3個月前的我(有點消腫了，但還是肥)約70KG

http://ppt.cc/PolS


接下來

是最近的我(終於回到穿衣服拍照都有自信的時候了)65KG!!

http://ppt.cc/7Aei

http://ppt.cc/-mrM

廢話太多了

進入主題吧

來分享一些這一路走來比較有效的方法

希望有心想減肥的朋友可以一起努力達成喔




【方法一:夜跑】

頻率:一周三次(與方法二交叉服用)

距離:一次3~5公里

時段:約晚飯後1個小時左右開跑



說跑步是減肥最快的方法也不為過

但很多上班族早上根本爬不起來

這裡有一個不錯的跑步方法

就是越來越流行的夜跑

跑步原本也不是我愛的運動

每天跑操場感覺就像滾筒裡的老鼠般無趣

之後你可以搭配著輕快的音樂

簡單規劃一下住家附近可以跑的小路

像這樣子

http://ppt.cc/gZW1

就可以很輕鬆的開跑囉

我每次跑的路線都不太一樣

也每次都會發現路邊不同的驚喜

這樣也比較不會出現疲憊感

剛開始可能跑個2K就氣喘如牛了

但持續下去

你的身體很快就可以適應並進步了




【方法二:簡單重訓】
頻率:一周三次(與方法一交叉服用)

道具:瑜珈墊或巧拼

時段:約晚飯後1個小時左右



要減重的同時，體脂肪的下降也是非常重要的

這些簡單的重訓如仰臥起坐、伏地挺身

根本不用去健身房做

你所需的只是一個瑜珈墊

然後上YOUTUBE搜尋"重量訓練"

就有百百款的方法讓你挑

你可以根據你想練的部位來練

我每個動作至少都會做個100下才會換




【方法三:晚餐熱量控管】

晚餐時間:晚上7點之前

卡路里:300~400大卡左右

大忌:宵夜!!(室友在泡泡麵也要忍住阿)





很多人都有晚餐吃很好的習慣

包括以前的我也是

所以這個方法是3個方法中最有效，也最難克制的

必須抱有必減的決心

才有辦法徹底執行

晚餐吃太多

打電腦的時候很容易有游泳圈

晚上在睡覺的時候很容易堆積脂肪

7-11的食物都有標示熱量

現在的我幾乎晚餐都在小7解決了



有人可能會問我

那早餐跟午餐怎麼辦呢

當然是盡量啃阿!!

晚餐都這麼散賈了

還控制早午餐也太狠了吧





這些是我這半年所用的方法

不多

但真的很考驗意志力

尤其是晚餐控管

剛實行的前一個禮拜

我簡直是餓到快瘋了



但我相信天下無難事，只怕有心人

希望有心的你可以一起瘦下來喔

共勉之~






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