挑戰本日最勵志減肥照 - 健身

雖然最近有點卡關(自己偷懶了些)

但由於身邊朋友都說很明顯 也不少朋友受到我的激勵開始減

希望分享給版友們 能讓在努力的大家更有動力!!

當然 我也還在努力中 希望大家能一起向自己的目標前進



先附上個月做的對照圖
http://ppt.cc/8CSg

一年前的我
http://ppt.cc/~NTL

還不是最胖的時候...

當時的照片很少 幾乎沒有.. 因為不愛拍照..
(也許跟身材有關)



接著就回到正題~

先講講造成過去身材的原因..(先述明 本人身高177 方便下面比較..)

1. 個人高中後幾乎不太愛喝水...

一天一定一杯飲料 無論汽水、果汁、茶(有糖!)或手搖飲料

我都可以接受 唯一"不"接受的 就是水!或無糖的飲料


2. 運動習慣的消失...

大學時由於參加系上不少球隊 運動量算還夠

但從小就討厭跑步 恨死跑步 跑個1600就覺得很煩 很討厭體測

當兵時由於憲兵 單位又較精實 規定是早晚3000

但之後還是能閃則閃 能躲則躲

但至少由於還有在運動 加上當時還年輕

體重還能一直維持在77左右


3. 飲食習慣的變差

由於之前公司較重員工上班氣氛

常常會有下午茶的福利

加上又管得比較鬆 動不動就和大家一起翹去買下午茶

雞排、霜淇淋等等動不動就買來吃

中午也常常懶得出去就大家一起訂速食、PIZZA等食物

由於也滿常需要加班 動不動就又有宵夜



因此在短短的3、4年間 體重從7X KG 直線上升到90多公斤

之前其他部門同事叫我該減一下 都聽聽笑笑就算~

直到有一天站上了了體重計 我才驚覺不對!!!!

身邊這時候剛有位朋友 靠運動(慢跑)減了10公斤

我就開始了減重之旅...



一開始減的時候很天真 平日飲料照喝 東西亂吃

只有晚上7點後不吃任何東西

晚餐不吃任何澱粉

但始終感覺也沒很大成效

確實有些微的變瘦 但只要幾次聚餐之類

馬上又會胖回來



就這樣 一直到去年12月 由於換工作和家裡有些事

開始了一些待在家裡的空窗期

(朋友又在說叫我快減肥好介紹女生給我認識....男生嘛 總是需要些動力..)

於是下定決心開始運動!

選好的運動 就是慢跑

當時也完全不知道有這個版的存在

完全就有一搭沒一搭的跑 以為跑個3000就很夠

下雨天就給自己藉口偷懶

中間又剛好出國玩和過年

但至少有動 體重從9X也回到了90


一直到3月開始 才真正下定決心要好好減肥

那時候也才發現了這個看板 稍微爬了一下文後

決定認真的開始我的減重之路

減重的方法也就是 慢跑和戒掉飲料!

從一開始的跑 3000 (20分)

慢慢增加到 6-8K(1HR) --> 現在是10-11K (1HR)

以前跑完就一副快死了的樣子 每天出門都在掙扎著

但由於我毅力很夠 完全沒放棄 繼續去跑!

到現在是一回家就自動想去跑

從超恨跑步 到現在算喜歡上跑步

甚至有時候心情不好就也會選擇去跑步

慢跑現在對我來說已經是養成的習慣

也體會到了慢跑的一些樂趣 (也看到體重有下降所帶來不少成就感XD)

向可以好好聽聽音樂、利用時間好好和自己獨處(對話、思考)等

中間開始瘋狂的慢跑 一個月跑量至少140K以上

曾經還一個月跑到200K UP




就這樣一直到6月 體重也不知不覺下降到了74KG左右

就開始將目標轉向體脂前進

但一開始還是純粹慢跑 一直到7月底

開始加入一些簡單的重訓(電腦人、單槓、伏地挺身等)

這個月開始會抽點空去健身房

開始養成量體重、體脂的習慣

從開始紀錄時的77KG/26%

到現在是69KG/15.X%

腰圍也從34-->30 衣服SIZE XL-->L(小版型)或M

目標是希望至少明年夏天能練出腹肌XD 體脂能降到10-12%左右

以前從沒想過會有這麼一天

但隨著也看了不少版友的努力 讓我自己的目標也從

減肥-->減到正常人體重(BMI正常)-->體低體脂(<20%)-->健身(練線條+減脂)




這一整段期間 除了運動

我吃飯都還是正常吃 但會盡量選少油少加工品的食品

炸的、速食 偶爾還是會吃 大餐也還是會吃

但吃的比較墮落的時候 當天跑步量就會稍微增加 或跑完多快走幾圈 順便當散步

以前放假或下班 都是打電腦 打電動 看電影等窩在家裡或室內的活動

到現在會去爬山、打羽球、閒晃、射箭等 增加了不少室外行程

從不愛出門變成不太愛待在家裡

距離不遠又沒趕時間 就會走路 而不搭公車

還有戒掉飲料! 只有早上喝無糖豆漿 和有時會喝無糖的茶
(當然"偶爾"還是會喝點飲料 有時候也會看場合或心情喝點酒)

接著當然是附上幾張現在的 "傷眼照" (有裸上身 請小心...)

http://ppt.cc/AlIY

http://ppt.cc/Pb81 (去掉不必要的部分)

還正在努力中 希望能和大家一起持續進步!!


題外話

前陣子出國玩 回國時被海關攔下來

懷疑我是冒充別人進關...被問了許多問題XD

雖然當下覺得很麻煩 但又想想 這證明我確實瘦了不少 還滿高興的

雖然心得沒什麼 但我想說

我能成功 相信大家也能!!

以前自己總愛歸咎給基因 或說啥喝水也胖

但事實是我就不喝水啊!!!!!!!

最後還是要跟版友們說

只要有毅力 大家一定都能成功的!! 一起加油!!

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