531課表問題 - 健身

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By Isabella
at 2022-01-11T12:59

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想請問板上各位巨巨
小弟目前剛接觸531課表不久
用的是網路上提供的試算表
打上PR會自動算出重量
如圖
https://i.imgur.com/XNZVMdo.jpg

目前已經照著表格跑過兩個循環了
照表可以做到J+第二組完成

最近在網路上看到其他人分享的531課表
都是第一週第一組是1rm65%

可是他這個試算表
第一週第一組是1rm75%

想請問一下這個試算表是錯誤的嗎
還是PR重量那格要填入TM?




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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-01-12T13:34
沒差啦 數字是死的 都可以練練看 長期有進步就好了
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-12T11:35
531是1RM*0.9作為TM 然後用TM計算訓練用的百分比重量吧
Ida avatar
By Ida
at 2022-01-13T12:10
但重量怎麼抓本來就很多版本 自己適應得來就好了
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-12T11:35
你上面的重量要*0.9不然你很快就卡關了
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-13T12:10
我記得如果是台灣的網站下載的 應該還要*0.9
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-01-12T11:35
不過我打算是直接輸入1RM,到時主訓練做不完下輪再*0.9

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By Sarah
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