5個運動影響睡眠的小知識 - 美體

原文：http://goo.gl/i9f1h

在本月初，一個關於睡眠健康會議報告指出，
在白天的運動量、運動強度以及運動時間與晚上的睡眠息息相關。
研究顯示在白天有較多體能活動的人們晚上的睡眠時間會呈現兩極化，
可能傾向睡少於六小時或大於九小時。
而睡眠時間無論是太多還是太少都會對健康產生影響，
尤其是癌症或是心臟相關的疾病。
瞭解以下五種運動可能影響睡眠的狀況，
讓我們選擇更好的運動方式，
也能獲得更好的睡眠品質，
這兩項都會對我們的身體健康和瘦身都會有很大的幫助！

1.運動幫助你睡的更香
有固定運動習慣和總是攤在沙發上懶得運動的人，
即使兩者的睡眠時間相同，有運動習慣的人可以獲得較好的睡眠品質。
每天運動10分鐘就可以改變失眠>>http://goo.gl/i9f1h

2.適度運動可以消減腿部不安症候群
根據腿部不安症候群基金會的研究，
保持運動習慣可以幫助你減少罹患腿部不安症候群(Restless Leg Syndrome)的機率。
若運動過度則會加重影響>>http://goo.gl/O8bZY

3.早上運動讓你有一夜好覺
實在是個很難早起的人嗎？以下這個理由希望可以幫助你當個晨型人。
研究結果顯示在早上運動的人，
比起在中午過後或是晚上運動的人有更好的睡眠品質。
實驗結果>>http://goo.gl/P6AHe

4.運動能防止睡眠呼吸中止症
在一些睡眠健康的調查結果指出，
不運動的人們有較高的風險罹患睡眠呼吸中止症，
而只要少量的運動就會大大降低有睡眠呼吸中止症的機率。
實驗結果>>http://goo.gl/5OTUi

5.晚間運動讓人難入睡？
一般大眾對於運動和睡眠關聯的最大誤解，
就是運動的時間不要太接近你的睡覺時間。
的確在晚間運動後會讓血壓上升，
讓身體維持警覺和興奮，所以可能會讓人比較難進入睡眠狀態。
給失眠者的建議>>http://goo.gl/Sh0b2


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