5式減肥瑜伽 想瘦哪就瘦哪 - 美體

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瑜伽的歷史悠遠，源自於古印度人與大自然的交流。從產生發展到現下，他的功
效不斷被人們研究、傳播。現下就給位MM介紹五式簡單有效的瑜伽減肥動作，局部瘦身讓
你想瘦那裡就瘦那裡。




1、 小船晃動式（瘦腰腹）

1） 膝蓋歪曲坐在地上，兩手放在大腿上兩側。
2） 上身部位伸直，然後背部向後傾斜45℃。兩腳伸直與地面保持平行，腳趾繃
直。
3）吸氣，手腳同時伸直，注意兩腳動作一致。
4）呼氣。深深吸氣，使上半身和雙腿離地面3到4英寸，這樣整個身體形成一個V
型；呼氣，慢慢提升身體和雙腿。這樣重複3到5次。

減少難度式︰雙手扶著兩腳，只是身體擺動。
增加難度式︰當身體形成V型後，伸開雙手。

2、懸空式（瘦肩膀、手臂、背部）

1）以俯臥撐的姿勢開始，兩手臂繃直，頭部低於肩膀。從頭到腳，整個身軀保
持直線。
2）深深呼出氣，胸博靠近地面，手肘彎曲。手臂貼近身體，腹部收緊。保存離
地面幾英寸。

減少難度︰開始時候，四肢伸直支撐著身軀，然後雙手慢慢向前移動直到身體形成直線。
增加難度︰當形成懸空式時候，左腳移開6到12英寸，身體向下壓，做3到5次。然後換右
腳。

3、椅子式（收緊臀部和大腿）

1）兩腳緊靠直立，手垂直放在兩邊。
2）吸氣，然後伸直舉行雙手高過頭頂，手掌相對。
3）呼氣，臀部坐下來大概45°，注意膝蓋歪曲不能超過腳趾和腹部收緊來支撐
著背部。重心放在上半身。

減少難度︰兩腳保持髖距離，手放在大腿兩側。身體只是彎曲30°。
增加難度︰當你做得坐的姿勢時候，腳掌彎曲形成拱形（這時膝蓋已經超出了腳趾）

4、拜月式（瘦腰腹和大腿）

1）兩腳緊靠直立，腳趾向前，雙手垂直放在兩側。
2）吸氣，伸直雙手超過頭頂，手指尖直指向天花板。呼氣，臀部以上部位向前
彎曲，兩手放下來（可以彎曲膝蓋）。
3）深呼吸，右腳向後退一個箭步（左腳彎曲90°）。吸氣，舉行雙手超過頭頂
，重心向前移。保持這個姿勢，然後跳著換右腳在前左腳在後。

減少難度︰在最後一個姿勢時候，吸氣然後身軀呈拱形狀，雙手和頭部向後彎，重心在腳
趾上。
增加難度︰當你形成一個弓字形時候彎曲右腳，雙手向左擺。

5、柳樹式（瘦腰）

1）兩腳緊靠站立，雙手放在兩側。把左腳的放在右腿的內側，左膝蓋彎曲。
2）兩掌合一放於胸前，深呼吸兩次。
3）第三次吸氣，伸直雙手，指尖向上。吸氣，身體向左擺動；呼氣，身體擺直
。重複3到5次，左腳緊壓著右腿。然後換腳。

減少難度︰左腳只是放在右腳肚子或者腳尖觸地，保持平衡。
增加難度︰當你彎曲或直立時候閉上眼

出處︰愛美網 責任編輯︰小咚


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