6個月想減15kg 菜單待批 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：75
BMI：26
體脂率：25.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：鮪魚蛋吐司or培根蛋吐司 (不加沙拉) + 中杯紅茶

午餐：便當 (4菜+1主菜)

晚餐：50元便當 or 小七莎拉(266卡)+御飯糰(200卡左右)

其他：偶爾晚餐+一份水果


日常作息時間：晚上10:30左右睡 早上6:00起床


生活型態：教育替代役


運動習慣：

禮拜一到四
1慢跑,做操加收操約10分,慢跑6km 約40分，心跳數約130~140左右
2重訓約30min(6kg啞鈴 練二頭肌(各舉40下)跟三頭肌(各舉20下) and 仰臥起坐50下)

禮拜六到禮拜日
騎腳踏車(距離為蘆洲堤防到十三行博物館,實際公里數不知道)約2小時

我的問題：
請問這樣的菜單跟運動量,一個月大約可以瘦幾公斤?



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