8/14-8/28兩週檢測 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

8/14在本板PO了基本資料後，被建議稍微改一下菜單，
試了兩週之後把數據PO上來，請大家幫忙看看是否需要修正!


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：169
體重：
8/14─119
8/21─118
8/28─119

BMI：41.7

體脂率：
8/14─35.6%
8/21─35.1%
8/28─34.8%

基礎代謝：
8/14─2295
8/21─2284
8/28─2305


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：總匯+豆漿

午餐：便當 or 麵 (公司一起訂)

晚餐：便當一個 (我是外食族)

8/14之前我的晚餐只是菜和肉，後來這兩週有吃飯。

其他：
這兩週有改變的部份：
1. 晚餐有吃澱粉

2. 下午會吃水果

3. 運動完喝一杯鮮奶或豆漿

4. 第一週運動只有健走
第二週運動加上些許慢跑

5. 第二週吃了兩次大餐，完全不忌口XDDDD


日常作息時間：晚上1點-早上7點睡覺
早上8點-下午5點工作


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

仰臥起坐60下(分4組)、伏地挺身40下(分4組)
健走1小時，大約5.3KM。最近一週會參雜慢跑。(想漸漸養成慢跑的習慣)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.這樣的吃法(忽略大餐部份) & 運動方法，是否有需要改善的?

2.我覺得第二週體重上升算正常，因為吃得多&運動強度增加。這樣想是正確的嗎?

3.最近看板娘的建議菜單中，都會提到堅果部份，
我有需要把堅果加入菜單嗎?
如果需要的話一天要吃多少? 大家都買什麼牌子的呢? (怕吃錯反而誤事)

4.最近晚上快睡覺的時候(12點半左右)都會覺得肚子有點小餓，
不會餓到睡不著那種，但就有餓的fu，
這時建議要吃東西嗎? 還是直接睡覺就算了?

5.每天建議吃水果，有沒有比較建議哪種水果?
比如香蕉、李子這種軟軟甜甜的?
還是鳳梨、芭樂這種纖維比較多的呢?



請大家多多幫忙給予指點，
感謝大家的建議與指教!! <(_ _)>









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