運動量 - 減肥

小弟在今年4/12 去燦坤買了omron-356的體重計，站上一量111.5kg~當時沒紀錄體脂率
好想哭阿!
痛定思痛，要減肥。
以下是這幾個月的數據。今年32歲，身高174cm
日期 體重kg 體脂率%
4/23 110 36.3
4/30 109 34.7
5/31 105.5 34
6/30 103 32.4
7/30 101 31.7
8/27 98.2 29.7
發福原因是因為退伍之後，準備公務員考試。考上之後，也都是靜態工作。
飲食方面:在外租屋
早餐-饅頭加蛋 與無糖豆漿
午餐-自助餐，但不加滷汁 及飯減少 不吃油炸。
晚餐-也是便當減半，很少吃炸 加上蘋果或芭樂。
這一段時間以來，減少吃麵包，宵夜次數不到3次。
抱歉，紀錄的2266
運動方面:
在4/22這天只能跑2圈200公尺操場 腳就很痛很酸，真的是太胖了
腳底很麻，都快站不住了。
5/29進步到10圈
6月初去買了計時器，從20分鐘開始倒數，7月底進步到50分鐘
8/22 跑到了一小時 從8/16起跑2休1，現在跑都是跑一小時
跑一圈200公尺外圈，約90秒跑完
跑步原本是帶MP3耳機，後來是帶音樂棒去跑，也比較不傷耳
跑步後，會在旁邊籃場上拉完筋再回家。
目前跑3休1情況下，大腿休息恢復能力沒問題，
應該是大學是棒球校隊的投手
當時常練跑步，跑步姿勢還OK。現在我也買跑步的書來看這樣。
休1的那一天，安排舉啞鈴，以為這樣可以加強重訓。但時常偷懶。
開始減重時，受本版幫助很大。
希望可以繼續減肥下去，目標先減到78公斤，個人骨架很大。
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希望板上大大，能繼續給小弟建議。真的是很感恩!
這個版，真的很棒。

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