83.7～63.7半年減重心得 - 減肥

手機排版，潛水fitness八個月首發請見諒

這次減重是人生中第一次，希望留下一點記錄，未來能激勵自己保持下去

四年前體重約67～69上下，認識閃光加上戒煙戒酒後體重開始直線上升

一路被朋友，剪頭髮的設計師，周遭同事等等提醒，咦，你是不是胖了XD

先上圖：（只有臉可以參考XD）
減重前：（此時83.7kg，體脂26%，腰圍37吋）
http://imgur.com/vttOijZ
http://imgur.com/ZSPbhAD

減重後：（目前63.7kg，體脂15%，腰圍29吋）
http://imgur.com/GGFKzUh
http://imgur.com/2lsnoQu


從閃光決定要不吃宵夜開始調整體質開始，決定減重

看了很多心得分享，包括運動方面，飲食方面

後來決定從5月開始調整飲食，然後運動

我的減重就只是簡單的記得吃三餐，不吃宵夜，不喝飲料，不碰糖，不吃油炸類，不吃速
食，不吃零食，每天喝體重*40cc的水。然後每天精算熱量，確定都有吃到目前身高體重
的基礎代謝，晚上做20分鐘的簡單運動（慢跑，棒式，深蹲等等）

每天我都習慣早上上完廁所量體重，然後開始正常吃飯，就是有空就算算熱量，當然不會
到很精準，只是大概

本身做廚房，對於料理原則掌握是算很輕鬆的，我能吃的範圍非常廣，只要是是食物原形
我幾乎都吃！

但是我把白米換糙米，吐司饅頭換全麥，少一點肉，多一點菜，這樣才吃的很飽又不會超
標熱量

從5月初一路到10月底，瘦了20kg，沒有依賴任何減肥產品還是藥物或者補充營養食品，
爬完很多文章之後我的想法就是，開心吃，吃對東西，就應該會瘦了

減重前其實很排斥拍照，覺得不好看，加上以前都不運動，肚子啊啊啊啊啊！
一路上瘦下來，才瞭解為什麼最好的稱讚是，你瘦了哈哈哈！

慢慢的覺得自己變好看倒是真的，原本看起來像四個月的肚子現在也沒有了～站著時是完
全平坦的，而且我消失很久的鎖骨也回來啦～

最重要的是精神好很多，睡覺也不太打呼，感覺自己健康很多，然後曾經穿不下的衣服褲
子都能穿啦～～～

減重過程最難過的大概就是廚師作息比較難準時吃飯
我早上10點上班，
早餐普遍9：30～10：30吃
午餐14：00～15：00
晚餐19：00～20：00
有時一忙，早餐跟午餐就一起吃了（我知道不好，不要鞭我XD）

半年過程中，聚餐，跟偶爾放縱的宵夜還是會吃，但是我還是會算進去每天需要的基礎代
謝去～加上廚師工作體力消耗多，所以減的很順利。

心態要保持愉悅，比較不會失控啊～

能分享的想法真的不多，但是希望大家都能繼續堅持～身體健康很重要啊！

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