8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方 - 健身

妳挺認真的啊，認真的人提出來的問題就是不一樣。我們交流一下：

1. 我認為如果幾個肌群搭配一起練的話
第二個動作以後不需要一開始做15RM，除非妳要專練肌耐力
因為前面肌群（胸）練完後面的肌群（三頭）
已經熱得差不多了
可以直接跳大重量(比較低的RM數)

2. 看起來妳的每個動作組數太多了
每組都練到failure的話兩到三組就夠
好好練的話OSF的練法甚至一組就夠

3. 重量RM的設定 建議你有時候練15，有時10，有時6-8,有時4
混合使用。不停改變妳的課表的RM數讓肌肉不要適應。
這跟置底文教導新手先增進肌耐力再練爆發力的原理有點類似
原則上是循環搭配

4. 做胸平推會借到肩的力量的話
把椅子調高一點
讓握把施力的線對準在乳頭左右，甚至乳頭以下
強迫自己不借力

































這篇是認真回的，因為沒有笑臉^^

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