ATHLEAN AX-2 第一個月感想 - 健身

先說個人感想
ATHLEAN AX-2 很像是不舒適圈探索的過程，很適合作為個人弱點開發
每周都有不同的訓練方式，也配有不同的挑戰
挑戰沒成功不代表失敗，只代表有弱點
每個人的弱點都不一樣，我個人是重複了第一周和第二周
（第一周是因為誤解了挑戰的DB重量，所以決定重複一整周）

ATHLEAN AX-2 第一個月課表大致是
胸 + 三頭
背 + 二頭
休息
腿
肩
挑戰
休息
我另外有搭配CORE4 ABS課表，所以每周真正休息一天

第一周 ATHLEAN AX-1複習
XT-400 挑戰
Cross Knee Plank Pushups * 100 （1 rep：1 pushup）
DB Renegade Rows * 100 （1 rep：左右各一，DB重量：25%體重，DB總重量是50%體重）
Box Jumps * 100
Opposite Elbow to Knee Planks * 100 （1 rep：左右各一）
最低通過標準：25分鐘 （順序或數量可任意組合）
姊夫 19:24 用40磅（約18公斤）DB

第二周 反向周?
以啞鈴握推為例，左右分開推
但以傳統推完的位置為起始點，也就是讓原本該休息的手一直在高處沒有真正的休息
組間休息不超過45秒
KING T.U.T. 挑戰
（Isometric Step Down Hold 30秒
Step Up Thrusts 30秒
3 Point Hover 30秒
Mountain Climbers 30秒
Isometric Split Squat DB Side Lateral Hold 30秒
DB Overhead Split Squat Jumps 30秒
Cliffhanger Planks 30秒
Cross Hop Planks 30秒
1分鐘休息）* 4
最低通過標準：23/32組
姊夫 30

第三周 彈力帶榨乾周?
很難形容的一周
大致就是針對每個部位：傳統訓練 * 3 + 超級組 * 3 + （傳統訓練 + 彈力帶）* 3
組間休息45秒
3-POINT RANGE 挑戰
（1/2 Pushups + Full Pushups + Plyo Pushups） * 33，在 3分33秒內完成
1分鐘休息
（1/2 Squat + Full Squat + Jump Squat） * 33，在 3分33秒內完成
1分鐘休息
（1/2 Inverted Rows+Full Inverted Row+Plyo Inverted Row）* 33，在3分33秒內完成
1分鐘休息
（Heels to the Heavens + Jackknife Right/Left + V Up） * 33，在 3分33秒內完成
最低通過標準：1/4
姊夫 4+ （就是整個挑戰 * 2，我4就已經很滿足了）

第四周 沒有組間休息周
每個部位分三種強度，各有三個動作可自由搭配
每組動作大致是10-12 reps 或 to failure
（高度 + 中度 + 低度） * 5，要在12到15分鐘內完成
SURVIVE FOR 5 挑戰
（Pushups * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止
1分鐘休息
（Tubing Curls * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止
1分鐘休息
（Tubing Overhead Push Aways * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止
1分鐘休息
（Bodyweight Squats * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止
1分鐘休息
（Inverted Rows * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止
1分鐘休息
（Tubing Shoulder Presses * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止
最低通過標準：25/30分鐘
姊夫 29:41

挑戰的動作應該網路都可以找到
有興趣的網友可以試著在新的一年挑戰看看
"Getting comfortable with being uncomfortable"

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