blood restriction train 血流限制訓練 - 健身

各位GG大家豪

新的一年賽季又來拉~~~

小的在這邊先跟大家拜個早年

小的原本不超級善於運動，漸漸有興趣後，

變成正在就讀運動相關科系


上學期報告有看到一篇研究

他在做 [ blood restriction ]

相關的資訊可以用這個詞去 google圖片，可以很清楚知道


我看他研究顯示

在使用

血流限制 進行 20% 1 rm 強度的阻力訓練

以及 80% 1 rm 強度的阻力訓練

（以及單純使用　20% 1rm 的對照組）　三個處理組

在訓練八周後，

兩者實驗組的肌肉橫斷面積以及最大肌力的進步相比無明顯差異

但是與相較於對照組都有差異

在一些肌肉生長因子方面，在血流限制這組表現量跟80% 1rm 強度

是差不多的，而兩者實驗組與相比對照組有顯著的差異。




講得洋洋灑灑，就是說用較輕重量做（但是有做血流限制），效果會跟

做得要死要活（8rm左右）類似。（但是還是有一些差，但沒有顯著）


不知道這是不是有一點乏氧的概念（就有點像高地訓練）

但是這也只能用在四肢....


想請問目前在台灣有人在用這技術嗎




新年快樂喔喔喔～

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