BMI過輕想要增肌 - 健身

各位巨巨好，

體重：59-60KG徘徊
身高：177cm

小弟我就是一個不管怎麼吃都很難胖的人，自己記錄的體重曲線上升幅度也超慢，

2016/9 56.5kg、2017/6 57.8kg、2017/12 58.4kg、2018/7 58.8kg，還沒做inbody，

這些紀錄都是長期下來的紀錄，不包含突然到59、60kg又瘦下來的時候，

TDEE
https://i.imgur.com/uRfaPuh.jpg

自己現在有報健工（板橋），現在暑假可以一週去5次沒問題，

開學後應該會減少到只能去4次，因為完全新手，現在都是做固定式器材，

二頭、三頭、坐姿划船、胸肌，這些都是每次去必做的，基本做12下4組，但一定會超過
，

但重量的部分都是抓15-20磅，大部分20磅，有時候會到25磅，

飲食的部分是去之前吃一點沙拉，結束才吃晚餐，會選滷味，然後點雞胸肉，

也不碰油炸類的食物，點個豆乾蔬菜蘿蔔之類的東西。


想問以我這樣的身高體重，該怎麼做比較有效率地增肌，目前還沒設定菜單，

就做上面那些常做的，比較少做有氧，一次去大概就2個小時左右，

附上一張最近隨便拍的手臂照片，真的很細......
https://i.imgur.com/apINoPc.jpg

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