BMI過輕想要增肌 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-07-07T17:16

Table of Contents

各位巨巨好，

體重：59-60KG徘徊
身高：177cm

小弟我就是一個不管怎麼吃都很難胖的人，自己記錄的體重曲線上升幅度也超慢，

2016/9 56.5kg、2017/6 57.8kg、2017/12 58.4kg、2018/7 58.8kg，還沒做inbody，

這些紀錄都是長期下來的紀錄，不包含突然到59、60kg又瘦下來的時候，

TDEE
https://i.imgur.com/uRfaPuh.jpg

自己現在有報健工（板橋），現在暑假可以一週去5次沒問題，

開學後應該會減少到只能去4次，因為完全新手，現在都是做固定式器材，

二頭、三頭、坐姿划船、胸肌，這些都是每次去必做的，基本做12下4組，但一定會超過
，

但重量的部分都是抓15-20磅，大部分20磅，有時候會到25磅，

飲食的部分是去之前吃一點沙拉，結束才吃晚餐，會選滷味，然後點雞胸肉，

也不碰油炸類的食物，點個豆乾蔬菜蘿蔔之類的東西。


想問以我這樣的身高體重，該怎麼做比較有效率地增肌，目前還沒設定菜單，

就做上面那些常做的，比較少做有氧，一次去大概就2個小時左右，

附上一張最近隨便拍的手臂照片，真的很細......
https://i.imgur.com/apINoPc.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2018-07-07T22:20
你拍前臂幹嘛
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-10T17:54
你增肌還不吃些碳水嗎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-10T22:19
做深蹲、硬舉、胸推、水平拉、垂直拉(背肌)
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-07-12T19:32
爬
文
連碳水有什麼都不知道
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-12T22:55
就是吃而已
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-13T08:59
我增肌期一天大概吃五至六餐左右，早餐、早點、午餐、
下午餐、晚餐、宵夜。
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-17T10:38
早餐：鮪魚三明治、一杯豆漿，早點：（有肉的）三明治
、一杯豆漿，午餐（下午餐、晚餐）：雞胸肉、青江菜、
兩顆蛋、一把麵
Dora avatar
By Dora
at 2018-07-18T17:12
就吃飯啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-22T17:22
宵夜就是看蛋白質、熱量還有沒有吃不夠需要補
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-24T03:33
通常都是一杯乳清加一包脆薯或地瓜條
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-25T15:59
沒努力吃~~不要在那說怎麼吃都不胖
Carol avatar
By Carol
at 2018-07-28T04:20
吃tdee+500 30%蛋白40%碳水30%脂肪，把蛋白和碳水達標再
說 噓是因為你吃不胖，鍵盤健身肥宅我崩潰
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-07-28T18:27
修哥推薦花枝丸
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-29T07:16
你不如貼貼你吃什麼看是不是真的吃不胖
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-01T20:37
增肌不用吃雞胸肉這麼苦啦...你真的想增肌嗎
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-05T10:03
根本就是吃太少而已啊
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-06T13:39
爬文
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-08-09T21:08
最好吃不胖 沒努力吃而已好嗎
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-12T13:50
OK 我跟你一樣重 少你10公分 我檢討
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-17T04:05
加油 我也是情況跟你一樣瘦 我173 50 目前在新埔健工
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-19T07:22
你那菜單是一般人甚至偏少的當然吃不胖= =
Erin avatar
By Erin
at 2018-08-22T09:44
砸錢 餐間跟宵夜都來一瓶亞培或是桂格
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-26T13:25
25磅才11kg 太輕了
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-08-29T01:14
改善腸胃吸收為首要
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-01T04:01
我原本175cm 58kg 喝優酪乳 吃益生菌 沒重訓 增加為62kg
James avatar
By James
at 2018-09-02T14:50
額外自己練 機械式健身房 現在變 2個月再增加7kg
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-03T16:48
一天3餐就有效果 前臂跟你差不多細
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-08T14:58
吃太少
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-11T09:10
對了 記得要練腿！！！新手3個月 認真
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-12T21:54
亞培跟桂格 吸收率比一般食物高
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-14T14:46
如果腸胃正常運作倒是 多吃一點東西就好
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-09-17T06:20
每次都一樣，每個都說吃不胖，結果，當一天吃六餐的是傻子
嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-17T07:38
直接dirty bulk
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-21T13:07
爬文完碳水 說每天會喝豆漿牛奶？
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-25T21:12
克隆氏症復發 我也BMI過輕想要增肌 很多食物都不能碰QQ
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-26T08:36
熱量蛋白質碳水都不夠，大家人真好
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-29T17:51
根本就沒有努力吃還在那邊該說自己吃不胖
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-01T07:26
根本就吃太少，什麼吃不胖，笑死人
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-03T18:23
我是真的吃不胖 唉_(:з」∠)_
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-10-05T12:39
重訓增重吃這樣最好會進步
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-06T08:56
不敢喝乳清怕變很胖? 到底知不知道乳清是什麼?
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-07T01:33
一天吃五餐 蛋白質吃夠 訓練菜單要排 還失敗再來說吧?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-10T04:32
如果肚子餓再吃也能增肌我為什麼還要逼自己一天六餐...
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-11T05:36
怕喝乳清會變太胖XD 怎麼到現在還沒被噓爆
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-15T04:32
沒認真計算熱量然後說吃不胖
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-18T07:09
https://i.imgur.com/8bUPKiN.jpg
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-21T13:05
吃乳清變胖，你都沒認真計算肯定吃不夠還怕爆卡？
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-25T15:08
乾 用的重量也太輕了..
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-27T19:51
我覺得是訓練重量問題吧，11公斤對你這體重不會太輕嗎
？
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-01T15:31
怕很胖？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-11-03T10:38
到底想怎樣
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-08T10:08
重量不夠就該加 對自己太好了吧
大肌群胸背腿都該練
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-11-08T19:16
別人的建議都有藉口 你到底想怎樣

練腹肌強度問題

Michael avatar
By Michael
at 2018-07-07T16:56
本人身高161 體重48 腰圍26 每天都有慢跑， 瘦到肋骨都跑出來了，但是都沒有塊狀腹肌， 最基本的上面兩塊都沒有，都是平的， 勉強來說在光影之下會有一點點， 如果每個禮拜三天， 每天花練1~2分鐘練腹肌， 請問這樣強度夠嗎？ 練腹肌需不需要負重？ 謝謝 - ...

小量Allmax巧克力換 Myp Bsn

Zora avatar
By Zora
at 2018-07-07T16:38
Allmax巧克力乳清徵換 Bsn的花生巧克力 Myp的香草巧克力冰淇淋 100g~200g 新北 土城樹林板橋地點做交換 - ...

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James avatar
By James
at 2018-07-07T15:48
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：178 體重：115.9 BMI： 36.6 體脂率：30.3 參考照片： 107/12/20 inbody https://i.imgur.com/rCBlCmT.jpg 107/05/25 inbod ...

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By Olive
at 2018-07-07T15:22
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北高雄 健身房

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-07-07T14:56
想請問北高雄 漢神巨蛋附近 有不錯的計時健身房嗎？ 目前只有去過ok body 但不太喜歡要脫鞋 麻煩各位了！ - ...