Bodyweight跟重訓的差別 - 健身

想請問版上各位前輩

因為我都在家裡看youtube的影片運動,沒有去健身房
我瞭解重訓跟長肌肉的重要性,所以也想要有勻稱的線條跟結實的肌肉
可是無奈東京的健身房會費很貴所以我沒有打算入會,社區健身房一次要600日圓,好貴！
以前住在美國的時候都是去健身房踩飛輪,所以在美國時雖然體態不錯但是肌肉不足
側面臀部沒什麼線條,後來在東京都是跟著youtube做有氧運動,
像是pump it up, zuzka,jillian micheals跟insanity.


最近因為想練翹臀,所以都會做各種不同種類的squat利用身體的重量

1.請問用bodyweight的效果會跟健身房重訓機的效果差很多嗎？

2.翹臀,結實的手臂,跟不鬆軟的胸部,這些在家裡如果是用body weight可以達成嗎？

3.假設body weight的訓練跟重訓是兩個不同的概念,
那我可以每天做完有氧運動或是hiit之後再做30分鐘的body weight訓練呢？
還是說,我還是要顧慮到肌肉的修復週期呢？


這問題困擾我很久了,我很希望在家裡運動也能夠有健美的比基尼身材呀！！！！
希望好心的前輩們能為我解答,謝謝！



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