cheat day想吃兩餐好料 - 健身

第一次減脂，每個月cheat day，半年從98瘦到72。第二次減
脂每週cheat day，三個月從81瘦到76，兩次的共通點是運動
量都維持的滿多的，平日吃的也夠乾淨，你沒有進度壓力的
話我覺得就隨性一點，減脂也能減的更舒服，以上一點個人
的小想法給你參考～

你就親自去試，試著一周兩餐大餐身體會發生什麼變化，再
去做畢竟自己試出來的結果比較能說服自己和調整

練習單日600大卡輕斷食的技能, 只要有飯局或是聚餐,
隔日配600大卡輕斷食去平衡熱量, 所以何時吃大餐都OK.

我是一週1~2次cheat day但是當天就會加入有氧（快走到300

大卡左右）
但我每週都固定重訓四次，有氧是額外加上去

我一開始也是一個禮拜吃一次爽的，但持續一段時間後
發現我的腦袋會一直想著"要吃一次爽的"這件事，還會
一直查周末要吃什麼，反兒讓平常日更餓，後來我就沒

管頻率這件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那種，
頂多晚餐換吃個牛肉麵或點個炸物之類的，這樣平均下
來可能也跟一個星期一次差不多，但我心態上這樣比較
容易維持

我目前維持期，一週2天cheat day，蔬菜蛋白質吃多但也
會吃甜點薯片油炸的高熱量食物等，就是沒什麼限制的意

思 ，一週大概做將近10小時的運動，然後周平均熱量不超
過TDEE，就維持的很不錯了。既然是cheat day當然要吃愛
吃的啊，不用一直限制吃的內容，不然很難長久維持

吃火鍋吃到飽啊，菜肉蛋狂吃，冰在離開時挖一球就好

燒肉/火鍋吃到飽 專吃肉就好 菜隨便 其他加工都不吃 中
餐吃抵兩餐 我都這樣吃 一樣會降 但是肉要選低脂
我當天只會吃這一餐

量吃到吃不下為止

我自己減脂期一個月一天 乾淨增肌期 一周一餐 以前問過WG
比健美的教練 也是大概這頻率 但還是要看心理狀況跟平常
是否有嚴格遵守

個人經驗，92減到75大約75天，每週作弊XD

https://i.imgur.com/9Zq954i.jpg
平日這樣吃兩份

https://i.imgur.com/DItqLTr.jpg
作弊日隨便吃

我的作法是計畫吃大餐當天OMAD 如果朋友或師長突然來訪

第二天OMAD 精緻碳水和醋一起吃 可減緩血糖暴衝程度

都要作弊了就讓自己開心一點，如果還要挑吃什麼來作

弊比較好，是不是就吃不到這麼開心惹哈哈

自己備餐後就不太想外食,除非朋友約,真的想吃大餐就去吧
! 減脂每個人的執行方法不同,找到自己可以持續的模式就好

會去便宜的自助吧主要是飲料跟剉冰的火鍋店，吃完超
飽可是隔天會掉半公斤，很神奇

我每週六日都是cheat day，但即使是大吃總熱量還是控制在1
600卡(我女生)，五個月減9公斤給你參考

牛排、壽喜燒、燒肉吃起來

老話一句算熱量就低端了

想吃就吃 不長久就是溜溜球

「我都隨便吃沒在算熱量、我都沒在練...」怎麼跟學生
時期「我都沒唸書」但考得很好的那群人很像? XD

方法就是要容易被複製才叫好方法, 否則只是奇門遁甲呀

我已經精準控制在每日1300大卡2個多月, 身體只有前2週
有饑餓感, 現在甚至為了要湊到1300我還用堅果來補熱量
當身體正常化後真的吃得不多, 等達到預期體重後, 我還
有每日500大卡的缺口(達tdee)要傷腦筋,可能也是補堅果

@Radiomir 一看就外行不懂食品科學跟法規

營養師教人怎麼吃反而是奇門遁甲的一種
營養師的牌只是團膳背書用的 不是真的懂怎麼吃

食物可以計算 但是要在長期飲食記錄下才有參考性
不然以為健身選手 新手備賽最少半年是為什麼？

計算吃進去的東西的熱量這麼科學,哪裡會是奇門遁甲呢?
一切只憑「感覺」才是奇門遁甲哦...顆顆

@Radiomir 先去研究食品法吧 不要秀下限

你自以為的亂算不就是「感覺」？

哇...不算的人開始教有在算的人怎麼鑽牛角尖去算欸~XD

一個牛角鑽不夠, 你有沒有鑽兩個呢?

@Radiomir 我有提啊沒大量紀錄的背景下沒意義
而且你「精準」控制每日在1300卡 真的很外行...

應該說 營養計算依據一般都是以食藥署的資訊為主
但這有一個問題 就是食品法大部分的營養標示
都有法定誤差正負20%一共40%容錯值
因為兩塊肉一樣重脂肪等分佈比例也不同
才會有容許誤差 所以樓上說他營養計算的「精準」
根本就很好笑 如同常聽到健身教練或營養師 說什麼少吃

幾卡或是多吃什麼多少 其實根本就幹話
唯一的方式 就是 記錄飲食再依據食物份量
給身體的反應回饋做調整 所以這是一個長期的規劃...
不是不算 只是要有一個長期飲食下來的依據才能開始計算
所以我個人是粗抓 因為飲食是長期的
但壓力也不要太大 肌肉量夠 身體營養長期足夠不要挨餓
久久放縱吃 身體也不會馬上反彈
心理也是長期飲食的一環
對了 外面的健康便當 蛋白質幾乎不足 都是澱粉再充數
因為那是獲利來源 真的不建議吃 很盤
我一餐食材成本約200最近肉漲超多

大盤也撐不住 再次附上備餐老圖
下面是義大利麵或螺旋麵吧？
https://i.imgur.com/GntzVZA.jpg

最後 光你1500實際落在1200-1800還有計算的必要嗎..

原來是「精準」這兩個字刺到你...我飲食其實很龜毛,以
前吃泡麵調料包會秤重、泡茶的茶葉也是秤重、每天泡的
穀粉還是秤重、醋、潄口水會用感冒糖漿附刻度量杯在倒
還有生活上許許多多的龜毛事就不列了, 很怕又嚇到你了

@Radiomir 沒有刺到我 是你的精準只是一種自我良好

去

你要用好幾支牛角的標準去定義「精準」當然怎樣都不準

如果是份量可以精準 營養素很難精準
除非你食物都打均勻成泥保存 一部分送化驗
然後依照化驗營養成分結果推算克數才吃進去

這樣才趨於精準

不吵這議題了, 你的表述和我的表述, 就讓大家自行評斷

我講的是食品法規面、食品實際應用面
你的自我良好還是不要亂出來秀下限
還牛角勒 尊重專業好嗎？

這個版就是很多這樣讓我當笨版在逛
氣血大師之類的 大家自行評斷追隨哪個大師XD

反正我不是牛角大師那一派...歸在"差不多精準派"OK啦!

去試試看 看體重變化

@Radiomir 其實沒多龜毛 也變成差不多了？

應該可以，不過要看運動量 一周五練 一次兩小