cheat day想吃兩餐好料 - 健身

By Aaliyah
at 2022-07-15T12:17

Table of Contents

已經飲食控制2.5個月了

體重降了5kg

平時都是吃健康便當，周末會吃一餐日式料理

熱量也會控制在1000大卡以下

但最近有點控制不住了覺得一周才吃一餐大餐有點少

想要吃兩餐但是也不會選高油高熱量的餐點

還是會盡量選原形食物

想問大家cheat day的大餐頻率會怎麼控制

吃的東西還有什麼不錯的選擇嗎

覺得日式料理有點吃膩了

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Tags: 健身

All Comments

By Andrew
at 2022-07-16T18:13

第一次減脂，每個月cheat day，半年從98瘦到72。第二次減
脂每週cheat day，三個月從81瘦到76，兩次的共通點是運動
量都維持的滿多的，平日吃的也夠乾淨，你沒有進度壓力的
話我覺得就隨性一點，減脂也能減的更舒服，以上一點個人
的小想法給你參考～

By Tristan Cohan
at 2022-07-18T00:10

你就親自去試，試著一周兩餐大餐身體會發生什麼變化，再
去做畢竟自己試出來的結果比較能說服自己和調整

By Sierra Rose
at 2022-07-19T06:06

練習單日600大卡輕斷食的技能, 只要有飯局或是聚餐,
隔日配600大卡輕斷食去平衡熱量, 所以何時吃大餐都OK.

By Donna
at 2022-07-20T12:03

我是一週1~2次cheat day但是當天就會加入有氧（快走到300

By William
at 2022-07-21T17:59

大卡左右）
但我每週都固定重訓四次，有氧是額外加上去

By Isla
at 2022-07-21T04:51

我一開始也是一個禮拜吃一次爽的，但持續一段時間後
發現我的腦袋會一直想著"要吃一次爽的"這件事，還會
一直查周末要吃什麼，反兒讓平常日更餓，後來我就沒

By Olive
at 2022-07-22T10:48

管頻率這件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那種，
頂多晚餐換吃個牛肉麵或點個炸物之類的，這樣平均下
來可能也跟一個星期一次差不多，但我心態上這樣比較
容易維持

By Emma
at 2022-07-21T04:51

我目前維持期，一週2天cheat day，蔬菜蛋白質吃多但也
會吃甜點薯片油炸的高熱量食物等，就是沒什麼限制的意

By Necoo
at 2022-07-22T10:48

思，一週大概做將近10小時的運動，然後周平均熱量不超
過TDEE，就維持的很不錯了。既然是cheat day當然要吃愛
吃的啊，不用一直限制吃的內容，不然很難長久維持

By Gary
at 2022-07-21T04:51

吃火鍋吃到飽啊，菜肉蛋狂吃，冰在離開時挖一球就好

By Caitlin
at 2022-07-22T10:48

燒肉/火鍋吃到飽專吃肉就好菜隨便其他加工都不吃中
餐吃抵兩餐我都這樣吃一樣會降但是肉要選低脂
我當天只會吃這一餐

By Susan
at 2022-07-21T04:51

量吃到吃不下為止

By Hamiltion
at 2022-07-22T10:48

我自己減脂期一個月一天乾淨增肌期一周一餐以前問過WG
比健美的教練也是大概這頻率但還是要看心理狀況跟平常
是否有嚴格遵守

By Puput
at 2022-07-21T04:51

個人經驗，92減到75大約75天，每週作弊XD

By Olivia
at 2022-07-22T10:48

https://i.imgur.com/9Zq954i.jpg
平日這樣吃兩份

By Joe
at 2022-07-21T04:51

https://i.imgur.com/DItqLTr.jpg
作弊日隨便吃

By Sandy
at 2022-07-22T10:48

我的作法是計畫吃大餐當天OMAD 如果朋友或師長突然來訪

By Michael
at 2022-07-21T04:51

第二天OMAD 精緻碳水和醋一起吃可減緩血糖暴衝程度

By Kelly
at 2022-07-22T10:48

都要作弊了就讓自己開心一點，如果還要挑吃什麼來作

By Olga
at 2022-07-21T04:51

弊比較好，是不是就吃不到這麼開心惹哈哈

By Mason
at 2022-07-22T10:48

自己備餐後就不太想外食,除非朋友約,真的想吃大餐就去吧
! 減脂每個人的執行方法不同,找到自己可以持續的模式就好

By Edith
at 2022-07-21T04:51

會去便宜的自助吧主要是飲料跟剉冰的火鍋店，吃完超
飽可是隔天會掉半公斤，很神奇

By Ula
at 2022-07-22T10:48

我每週六日都是cheat day，但即使是大吃總熱量還是控制在1
600卡(我女生)，五個月減9公斤給你參考

By Annie
at 2022-07-21T04:51

牛排、壽喜燒、燒肉吃起來

By Quintina
at 2022-07-22T10:48

老話一句算熱量就低端了

By Olga
at 2022-07-21T04:51

想吃就吃不長久就是溜溜球

By Lily
at 2022-07-22T10:48

「我都隨便吃沒在算熱量、我都沒在練...」怎麼跟學生
時期「我都沒唸書」但考得很好的那群人很像? XD

By Skylar Davis
at 2022-07-21T04:51

方法就是要容易被複製才叫好方法, 否則只是奇門遁甲呀

By Dinah
at 2022-07-22T10:48

我已經精準控制在每日1300大卡2個多月, 身體只有前2週
有饑餓感, 現在甚至為了要湊到1300我還用堅果來補熱量
當身體正常化後真的吃得不多, 等達到預期體重後, 我還
有每日500大卡的缺口(達tdee)要傷腦筋,可能也是補堅果

By Tristan Cohan
at 2022-07-21T04:51

@Radiomir 一看就外行不懂食品科學跟法規

By Frederic
at 2022-07-22T10:48

營養師教人怎麼吃反而是奇門遁甲的一種
營養師的牌只是團膳背書用的不是真的懂怎麼吃

By Yedda
at 2022-07-21T04:51

食物可以計算但是要在長期飲食記錄下才有參考性
不然以為健身選手新手備賽最少半年是為什麼？

By Dora
at 2022-07-22T10:48

計算吃進去的東西的熱量這麼科學,哪裡會是奇門遁甲呢?
一切只憑「感覺」才是奇門遁甲哦...顆顆

By Hazel
at 2022-07-21T04:51

@Radiomir 先去研究食品法吧不要秀下限

By Jacky
at 2022-07-22T10:48

你自以為的亂算不就是「感覺」？

By Irma
at 2022-07-21T04:51

哇...不算的人開始教有在算的人怎麼鑽牛角尖去算欸~XD

By Skylar Davis
at 2022-07-22T10:48

一個牛角鑽不夠, 你有沒有鑽兩個呢?

By Frederica
at 2022-07-21T04:51

@Radiomir 我有提啊沒大量紀錄的背景下沒意義
而且你「精準」控制每日在1300卡真的很外行...

By William
at 2022-07-22T10:48

應該說營養計算依據一般都是以食藥署的資訊為主
但這有一個問題就是食品法大部分的營養標示
都有法定誤差正負20%一共40%容錯值
因為兩塊肉一樣重脂肪等分佈比例也不同
才會有容許誤差所以樓上說他營養計算的「精準」
根本就很好笑如同常聽到健身教練或營養師說什麼少吃

By Genevieve
at 2022-07-21T04:51

幾卡或是多吃什麼多少其實根本就幹話
唯一的方式就是記錄飲食再依據食物份量
給身體的反應回饋做調整所以這是一個長期的規劃...
不是不算只是要有一個長期飲食下來的依據才能開始計算
所以我個人是粗抓因為飲食是長期的
但壓力也不要太大肌肉量夠身體營養長期足夠不要挨餓
久久放縱吃身體也不會馬上反彈
心理也是長期飲食的一環
對了外面的健康便當蛋白質幾乎不足都是澱粉再充數
因為那是獲利來源真的不建議吃很盤
我一餐食材成本約200最近肉漲超多

By Erin
at 2022-07-22T10:48

大盤也撐不住再次附上備餐老圖
下面是義大利麵或螺旋麵吧？
https://i.imgur.com/GntzVZA.jpg

By Tristan Cohan
at 2022-07-21T04:51

最後光你1500實際落在1200-1800還有計算的必要嗎..

By Caitlin
at 2022-07-22T10:48

原來是「精準」這兩個字刺到你...我飲食其實很龜毛,以
前吃泡麵調料包會秤重、泡茶的茶葉也是秤重、每天泡的
穀粉還是秤重、醋、潄口水會用感冒糖漿附刻度量杯在倒
還有生活上許許多多的龜毛事就不列了, 很怕又嚇到你了

By Necoo
at 2022-07-21T04:51

@Radiomir 沒有刺到我是你的精準只是一種自我良好

By Tom
at 2022-07-22T10:48

去

By Lydia
at 2022-07-21T04:51

你要用好幾支牛角的標準去定義「精準」當然怎樣都不準

By Aaliyah
at 2022-07-22T10:48

如果是份量可以精準營養素很難精準
除非你食物都打均勻成泥保存一部分送化驗
然後依照化驗營養成分結果推算克數才吃進去

By Elma
at 2022-07-21T04:51

這樣才趨於精準

By Jessica
at 2022-07-22T10:48

不吵這議題了, 你的表述和我的表述, 就讓大家自行評斷

By Joseph
at 2022-07-21T04:51

我講的是食品法規面、食品實際應用面
你的自我良好還是不要亂出來秀下限
還牛角勒尊重專業好嗎？

By Rae
at 2022-07-22T10:48

這個版就是很多這樣讓我當笨版在逛
氣血大師之類的大家自行評斷追隨哪個大師XD

By Olive
at 2022-07-21T04:51

反正我不是牛角大師那一派...歸在"差不多精準派"OK啦!

By Genevieve
at 2022-07-22T10:48

去試試看看體重變化

By Caroline
at 2022-07-21T04:51

@Radiomir 其實沒多龜毛也變成差不多了？

By Anthony
at 2022-07-22T10:48

應該可以，不過要看運動量一周五練一次兩小

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