CP值最高的HIIT - 健身

高強度間歇訓練(high-intensity interval training，簡稱HIIT；恆速有氧 簡稱LISS)
-反覆達到接近(80%~100%)最大攝氧量的訓練- 來提升你的最大攝氧量

最大攝氧量（VO2Max）- 身體氧氣輸送量與使用效率 - 身體運用氧氣的能力

氧氣會用來分解碳水化合物以及脂肪來轉化為肌肉組織可以使用的燃料，

而有越好的最大攝氧量，身體清除二氧化碳的效率就越高，

紅血球就能攜帶更多氧氣，輸送到肌肉持續供氧，推知肌力訓練的效率也會有所增加



最大攝氧量的單位值是ml/min/kg

傳奇車手英杜蘭的最大攝氧量為 88ml/min/kg；無訓練一般人，最大攝氧量為40ml/min/kg

如果沒有儀器(鐵人運動錶等等)，就是用換氣閥值來衡量

換氣閥值-當你運動到某個強度，感覺呼吸越來越喘，不管吸了多少空氣，依舊吸不夠氧氣

這時就差不多達到你的80~100% VO2max，而換氣閥值的總量-亦即最大運動時間

-> 達到最大攝氧量80~100%時 可以撐多長時間

在這高強度期，用盡全力，快速且用力的衝刺，才能進入"衝刺期"，

而對訓練有素的自行車手，整套訓練下來的"衝刺期"要達到5分鐘才能提高運動表現


以上內容若有解釋錯誤，歡迎指正~ 感激不盡



究竟甚麼才是CP值最好的HIIT 訓練菜單呢 ?...

划船 自行車 波比跳 跳繩 深蹲跳 棒式撐體 登山跑...


補充:

之前都跑步... 不過練完肌肉和關節都會比較痠痛，

後來各種嘗試，還是不知道甚麼才是最有效的......






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