CSCS準備心得 - 健身

幫朋友代PO

——————————文長高能——————————

以前其實沒打算要考
後來發現這是一張非常重要的
專業教練入場券門票
也聽說考過難度已經越來越高
牙一咬就決定給他報下去

自學&報名培訓班
我通常會選擇培訓班
因為想聽到的
就是課本外的延伸知識和實務應用
而不是就只是拿一張證照
畢竟我也不是本科系出身
多聽多看總是好

網上大部分的人
都是自己把課本的重點
節錄成一本自己的專屬攻略本
我卻都是把外面學到的
或講師講的東西節錄進課本
因為我認為這種大證照的教科書
每一行每一字其實可能都很重要
當下覺得沒什麼就看過去的
可能你實際運用在教學上
一段時間再回來看
會突然覺得豁然開朗
以前怎麼沒有注意到這一行？
即便是ACE-CPT考過那麼久了
我有時候還是會把外面研習學到的東西
抄錄進去當時的教科書
整理在裡面並偶爾回頭翻閱
這一次也是如此
更何況肌力與體能教科書
大部分的觀念字裡行間或數據
都會備注文獻引用來源
現在覺得是廢話不代表以後也覺得是廢話

我很認同一位已考過的朋友說
考過這張的人可能會有倖存者偏差
即便現在將我背出來的題目
去問已經考過的人
都還是會產生不同的答案
可是如果以考試來說
答案就是只會有一個
標準答案是什麼？
是該機構自說自爽？
還是有什麼細節沒有考慮到？
是我準備考試當中一直疑惑的點

在去年報名了知名前輩的cscs課程
的確有學到了不少東西
但我認為有一個很大的問題
是該前輩在解剖學和運動防護及常模整理
非常有一套
但對於跑步相關專業及真實考試方向
和提供的模擬考答案有滿多錯誤
也讓我誤以爲其實cscs很簡單就能過

網路都可以Google的到許多已經考試過的心得分享
我就不重複同樣的方式
基礎肌動學和肌力與體能訓練書本
翻到爛掉是基本中的基本
英文的App和官方英文社團也都是必須
也就不浪費時間額外提
今天來分享不一樣的方向
整理我認為比較困難或麻煩的部份
給日後想要考的人做個參考

——————————我是分隔線——————————

1.期刊

雖然覺得業界前輩的課程對考試幫助有限
但很幸運的還是在班上認識朋友Stephen
他引導我去看英文期刊
我才明白
原來很多考試題目都是從期刊出的
而不是課本後面的練習題那麼簡單
像垂直跳比例最高是幗繩肌還是臀大肌
Z字跑對哪一個專項最符合
增強式訓練、心律計算的應用等等
（後面還會補充）
這裡就是標準答案的完全根據
不用爭論、沒得含扣
畢竟你要考人家的考試
當然就是要以人家的期刊為準則
事實上他們的期刊在全球也具有權威性
只不過都是全英文的
還外帶一堆專有名詞
看起來頗為吃力

2.常模

常模判斷欲改善項目沒出幾題
我的印象頂多3、5題左右
已經不是背背常模就可以拿下很多題分數了
還會穿插他是什麼運動項目的運動員
以及他的年齡、性別
和訓練課表及賽季
交錯干擾你的判斷
你敢不背嗎？

3.英文翻譯誤區

信度與效度？
抱歉考試不是用課本這個詞
關於信度與效度相關延伸
考試出了至少三題以上
由於不是用課本這個詞
會讓你選擇上大大增加困難
甚至中文課本在體脂夾的部分
翻譯也稍有出入
為避免泄題疑慮講到這裡就好

4.課本矛盾

「修正資料」
這個部分是從一個App找到的
雖然我的書是最新的第四版增修二版
（2020年8月）
還是有很多小錯誤
簡單舉個例子就好
第14章熱身與柔軟度訓練
14-15和14-19有圖片與文字是搭不起來的
還有其他部分
雖然影響不大
但至少可以把你的工具書更加完整化

「翻譯出入」
如同前面提到的效度和信度
其實在組織與行政章程也有類似的問題
原文書課本的原意指的
是「現場主管」和「部門主管」
但是繁體中文通通寫的是「部門主管」
其他章節也有一些類似情況的地方
這個部分可能關係到不同國家文化的差異
直接翻譯過來可能還是會無法完整表達
當初翻譯的人可能也是絞盡腦汁盡力了
但是在作答上可能就會產生理解出入

「努責效應」
課本在前面有寫到
努責效應不是必須
優秀舉重運動員是可以不使用努責
後面卻又寫到
在80%VO2max或力竭時很難避免努責
考試的時候
弄一個照片讓你給建議
也不是影片
實在很難判斷這個到底是拋藥球還是大力士抱石訓練
因為這個就關係到他到底要不要使用努責技巧

「心率計算」
看了期刊才知道，原來心率計算還有分很多公式！
有分老人的、男人的、女人的、年輕人的…
在幾年前考ACE時
當時的教官就有說208-0.7x最準
課本也還提到208-0.7x最準
但沒提到這是什麼公式
所以我就用這個公式算
結果是錯的
因為考試時有指定要用什麼公式
也是看了期刊才知道原來分這麼多
這就純粹是我個人問題
終於解了我心中的疑慮

5.運動專項細節

英美式橄欖球、自行車、三鐵、冰球、滑雪、
賽艇、田徑十項、網球、排球、籃球、足球
、拳擊柔道、舉重健力和健美…

你可能都要稍微了解一下
不管是上網找影片、看賽制規則場地大小等等
都是很重要的
因為關係到使用的能量系統
或者是專項化與訓練的關聯性
例如鐵餅、鉛球和標槍拋擲的差異
跑者短、中、長程
腳尖先落地還是腳根
游泳選手短、中、長程的差異等等
你都要自己想辦法找資料或去詢問
才有辦法判斷到底要給線性周期
還是非線性周期
又或是反向線性週期課表
結合常模數據
再給你一個複合式的交叉判斷或飲食建議
你只要了解的細節不夠
或者少判斷一個條件
很容易就會被他們設計的選項誤導到錯誤的答案
幸好有認識體大學生
他們幾乎都玩過各種運動
問得到想問的東西

6.考題自動變化

每次去、答案選項可能不一樣
我確認有大約三到五題左右
這一次去的選項可能是a,b,c
答案假設是b最適合
下一次去的選項可能變成b,c,g
答案變成g比較適合了
（絕對不是我記錯、是真的有變）
這麼做的用意我猜就是要避免
考過的人把題目背出去
單純只是用背誦來解題
而不是真正理解

回到之前提到的期刊
為什麼需要知道更細、更完整的部分
就是怕去了考場題目產生變化
你會沒有辦法應付
當然你也可以解釋我想太多
但是你多知道一點不是更好嗎？

7.組織與行政章程

這是我覺得最雞掰的部分
什麼？你說很簡單？數據配置背一背就好？
抱歉！除了舉重台配置數量一題，其他的

。通。通。都。沒。有。考。

全部考一些莫名其妙的、課本沒有的狀況！
例如預算編制是誰負最大責任
屁眼想也知道是總監啊？
可選項偏偏就給你兩個總監！
而且意思還很接近！
我覺得也有故意翻譯造成誤區的成份在
不過什麼幾吋幾公分、幾流瓦幾分貝、坡度門寬等等
就跟常模一樣雖然已經出很少
甚至可能不會出
但是你敢不背來考場？

其實我上一次應該就要考過了
就是這個行政組織章程錯了超過一半
比例分數太低慘遭滑鐵盧
這一次雖然考過了
但還是錯快超過一半
對於這個部分
我只有兩句話形容：

趕羚羊兒草枝擺
草枝擺兒羚羊趕

——————————我是分隔線——————————

有沒有可能完全不準備考的過？
以前我覺得不可能
現在覺得還真是有可能
因為如果長時間真的是在仿照國外
用科學化專業在帶領他們進步
的確是有可能不看書就憑經驗考的過
但平凡如你我都不是這種人
這種人在國內只是少數
按部就班多看多補充一些知識其實也不壞

簡單的整理重點
你必須準備的範圍很廣
要懂的查找期刊
要懂得英翻中的誤區
要懂各種運動專項的大概
要背常模和設施法規數據
營養的部分也要額外查找
只靠課本的知識略嫌不足
（還好這個部分我之前就有額外進修）
這裡差一點那裡差一點
你可能就飲恨敗北而歸
畢竟大部分的人都只差那個幾題就過關
你只能盡量減少被擊倒的機率

講到這裡又要感謝戰友Stephen
有多少個深夜他都準備要睡了
或者在追劇
還被我挖起來討論問題
然後查找期刊和課本和原文課本
又google交叉比對
再來是我有買官方模擬考題
他有買國外知名大神的package
我們兩個互相交換和討論
有一種上戰場共戰夥伴的感覺
我們都有共同的目標和方向
就是學到的東西
並不單只是要為了應付考試
而是要更廣泛的讓自己實力全面提升

有學生在聊天過程中提到他經常失眠
我能直接告訴他因為你睡覺前會抽煙
一氧化碳會讓兒茶酚胺上升
應該就是失眠的主因
不是血清素和褪黑激素不足
有人問我咖啡因或肌酸的最佳含量
或應該怎麼攝取
也都可以很直觀的直接回答
在這樣的與人互動當中
信任的連結會提升
這都是準備考試當中延伸的良好效應

有人會認為
這張證照運用在一般人上並不多
考這張多為證明自己
但事實上我就遇過想把自己當選手操練
想改善馬拉松、三鐵、籃球、高爾夫…
等成績或運動表現
並非是體育科班出身
卻期待自己可以跟選手一樣叱吒運動場
如果你能幫助他更多
不是更能增加自己的價值嗎？

你說考試很難嗎？
這個答案沒辦法肯定給你
不過絕對不簡單！
如果有已經考過的人手把手帶你
你可以省去很多摸索的時間
考過就真的變專家嗎？
如我一開始所說
個人認為只是「入場券」
因為學的越多
發現自己懂的越少

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