deload進行式中有疑問：幹嘛不徹底休息？ - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-06-17T15:42

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是這樣
一週前突然又有睡眠障礙的問題出現(難入睡/半夜醒來尿尿)。而因為前年的一些經驗，
我懷疑又是身體過度疲勞的結果，所以這次毫不猶豫的立刻開始為期一週的deload。

我預計是6/15-6/21進行七天的deload，目前進行到第3天。
我的方式是：動作/組數/次數，這三個都不變，然後直接把重量降到原本的50-60%。
昨天6/16晚上的睡眠就已經有大幅度改善，幾乎是12-7一覺到天亮。
我覺得deload對我恢復睡眠品質是有直接幫助。

因為只用原本的50-60%去練，這個強度輕鬆到....我任何動作的組間休息最多都只需要一分
原本60-70分鐘才能練完的課表，現在30分鐘就練完了，過程中完全沒流汗也沒喘氣。
其實我都覺得好像根本沒有運動到...
所以我不禁想到：為啥不乾脆直接連續休息7天呢？

deload期間可以讓身體獲得喘息，這個甚至不需要科學驗證，個人用身體就可以直接感受到
那我直接徹底休息7天，和deload 7天的差別在哪里啊？
畢竟又不是休息7個月，只是休息7天而已，身體不會因為這7天就忘記了之前長時間累積下?
動作/發力模式啊。

有解嗎？
感謝巨巨！
※ 編輯: heavenbeyond (118.169.58.242 臺灣), 06/17/2023 15:45:19
推 htl0918: 卡 06/17 15:50
推 bigheaddon: 以防你太想健身 06/17 15:52
→ bigheaddon: 我覺得少一週沒做會影響我動作耶 細節會做不到位 06/17 15:54
→ Justapig: 純粹怕你手癢而已吧，直接休息當然很好阿，你看天尹有一 06/17 16:07
→ Justapig: 部訪談說他小時候比完賽，直接被豪哥交代半個月不准鍛練 06/17 16:07
推 dakkk: 通常休息越久 恢復訓練就越痛苦 06/17 16:37
推 fonzgou520: 直接休息你的神經徵召會直接不見，別忘了deload是要re 06/17 16:40
→ fonzgou520: load的。 06/17 16:40
→ huntersp: Deload可以重新檢視你的動作品質好不好啊 06/17 16:54
→ shane24156: 練技術跟慢速離心吧 06/17 17:18
推 imsphzzz: 只休一個星期最好會讓神經徵召這些都流失啦 06/17 17:41
推 ip10: 維持動作品質 06/17 20:03
推 EulerFormula: 解手癢 & 檢視動作品質 +1 06/17 21:34
→ RuMeowMeow: 健身房很貴 不去覺得虧錢 06/17 21:49
推 ASHDAC: 休7天ok啊，不過deload可以試試減訓練量不減強度。 06/17 23:13
推 Iversonshao: 可以啊 直接休 人家NBA都在放暑假了 06/17 23:56
推 ceca: 維持"技術"為主吧...隔太久,肌肉控制精準度會下降. 06/18 05:32
推 m284507: 之前看文獻報導 至少要四週以上才會開始掉肌力或是肌量 06/18 05:39
→ m284507: 不過有基礎 即便超過四週表現回覆速度大概一個禮拜就回 06/18 05:40
→ m284507: 來了 06/18 05:40
→ rax0010205: 放屁啦，休一個星期最好是會都不見 06/18 06:14
→ rax0010205: 訓練年資越長的人神經募集能力越不容易不見 06/18 06:15
→ rax0010205: 通常休一星期或幾天回來狀況都是爆幹好 06/18 06:16
推 AMPM: 所以身體過度疲勞，會難入睡/半夜醒來尿尿嗎！？我最近有這 06/18 06:39
→ AMPM: 問題耶 06/18 06:39
推 taikonkimo: 身體很誠實的 疲勞感難以消除 訓練重量不增反減 06/18 08:43
→ taikonkimo: 累積肌腱關節的不舒服感 都是過度訓練的訊號 06/18 08:44
→ taikonkimo: 跳過幾次訓練 身體不會打掉重來啦 又不是拚比賽成績 06/18 08:45
→ taikonkimo: 需要把握每分每秒 健身是一輩子的 06/18 08:45
→ clock0220: 說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣 06/18 09:59
→ clock0220: 以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很重 06/18 10:00
→ clock0220: 訓練強度會變低 要過一兩個禮拜才能恢復 06/18 10:01
推 LordBubble19: 噢我之前會不好睡跟半夜起來尿 但也有可能是睡前3C 06/18 10:04
→ LordBubble19: 滑比較多的關係？ 06/18 10:04
推 tropotato: 說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣 06/18 10:25
→ tropotato: 以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很 06/18 10:25
→ tropotato: 輕 訓練強度會變高 完全沒差 06/18 10:25
推 lturtsamuel: deload會減到四五十啪喔 我以為一二十啪就好欸 06/18 10:50
推 wulongde: 借這篇問一下，那為什麼deload通常是一週？不能只de一天 06/18 13:09
→ wulongde: 嗎XDD 06/18 13:09
→ shane24156: De一天可以啊 看你爽啊 訓練計畫沒有一定啊 06/18 13:41
推 taikonkimo: 我也有只停一次的阿 其實狀況就好很多了 06/18 13:42
→ taikonkimo: 身體會告訴你答案的 06/18 13:42
噓 Domtoretto: 減量 有規定要減多少？ 減10%跟減90%不都是減 這也能 06/18 13:59
→ Domtoretto: 糾結 難怪留言言論跟賽賽一樣 06/18 13:59
推 hankhaha: 這種問題沒有結論吧，我個人是直接耍廢一個禮拜，回去 06/18 18:54
→ hankhaha: 反而破pr，自己實驗最準確 06/18 18:54
推 kenhiro5566: 前陣子工作太忙就一整周沒練完全休息 忙完那波回萵苣 06/18 21:52
→ kenhiro5566: 練確實感覺肌肉狀況不錯 甚至同重量還做比較多下 06/18 21:52
推 jackass9527: 降訓練量不是降強度吧 06/18 22:40
推 jeffli: 耍廢一週完破PR+1 一掃累積的疲勞 突然就舉得起來了 06/18 23:31
推 s8626460: 為什麼不de一天? 因為週期化訓練每階段都是三四個禮拜來 06/19 01:42
→ s8626460: 算,適應期 增肌期 力量增加期 力量頂峰期 ... 你跑過這 06/19 01:42
→ s8626460: 些也大概好幾個月,休息天數的基準你覺得要已一天來算, 06/19 01:43
→ s8626460: 還是以一個禮拜來算,對你的身體才有恢復感? 06/19 01:43
推 s8626460: 這是比例問題 06/19 01:45
推 talktony: 可以直接休一周看看，回來直接 超補償 有感 06/19 17:02
→ imsphzzz: de一天是啥..？ 06/19 19:22

Tags: 健身

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Cara avatar
By Cara
at 2023-06-19T03:38
卡
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By Rebecca
at 2023-06-20T15:34
以防你太想健身
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By Bennie
at 2023-06-19T07:23
我覺得少一週沒做會影響我動作耶 細節會做不到位
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-06-20T19:19
純粹怕你手癢而已吧，直接休息當然很好阿，你看天尹有一
部訪談說他小時候比完賽，直接被豪哥交代半個月不准鍛練
Iris avatar
By Iris
at 2023-06-19T07:23
通常休息越久 恢復訓練就越痛苦
Doris avatar
By Doris
at 2023-06-20T19:19
直接休息你的神經徵召會直接不見，別忘了deload是要re
load的。
Kama avatar
By Kama
at 2023-06-19T07:23
Deload可以重新檢視你的動作品質好不好啊
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By Genevieve
at 2023-06-20T19:19
練技術跟慢速離心吧
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By James
at 2023-06-19T07:23
只休一個星期最好會讓神經徵召這些都流失啦
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-06-20T19:19
維持動作品質
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By Gilbert
at 2023-06-19T07:23
解手癢 & 檢視動作品質 +1
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By Damian
at 2023-06-20T19:19
健身房很貴 不去覺得虧錢
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-06-19T07:23
休7天ok啊，不過deload可以試試減訓練量不減強度。
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-06-20T19:19
可以啊 直接休 人家NBA都在放暑假了
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-06-19T07:23
維持"技術"為主吧...隔太久,肌肉控制精準度會下降.
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-06-20T19:19
之前看文獻報導 至少要四週以上才會開始掉肌力或是肌量
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-19T07:23
不過有基礎 即便超過四週表現回覆速度大概一個禮拜就回
來了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-06-20T19:19
放屁啦，休一個星期最好是會都不見
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-06-19T07:23
訓練年資越長的人神經募集能力越不容易不見
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-06-20T19:19
通常休一星期或幾天回來狀況都是爆幹好
Adele avatar
By Adele
at 2023-06-19T07:23
所以身體過度疲勞，會難入睡/半夜醒來尿尿嗎！？我最近有這
問題耶
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-06-20T19:19
身體很誠實的 疲勞感難以消除 訓練重量不增反減
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-06-19T07:23
累積肌腱關節的不舒服感 都是過度訓練的訊號
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-06-20T19:19
跳過幾次訓練 身體不會打掉重來啦 又不是拚比賽成績
需要把握每分每秒 健身是一輩子的
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-06-19T07:23
說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-20T19:19
以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很重
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By Belly
at 2023-06-19T07:23
訓練強度會變低 要過一兩個禮拜才能恢復
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By George
at 2023-06-20T19:19
噢我之前會不好睡跟半夜起來尿 但也有可能是睡前3C
滑比較多的關係？
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By Mason
at 2023-06-19T07:23
說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣
以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很
輕 訓練強度會變高 完全沒差
Lily avatar
By Lily
at 2023-06-20T19:19
deload會減到四五十啪喔 我以為一二十啪就好欸
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-06-19T07:23
借這篇問一下，那為什麼deload通常是一週？不能只de一天
嗎XDD
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By Caroline
at 2023-06-20T19:19
De一天可以啊 看你爽啊 訓練計畫沒有一定啊
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By Yuri
at 2023-06-19T07:23
我也有只停一次的阿 其實狀況就好很多了
身體會告訴你答案的
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-06-20T19:19
減量 有規定要減多少？ 減10%跟減90%不都是減 這也能
糾結 難怪留言言論跟賽賽一樣
James avatar
By James
at 2023-06-19T07:23
這種問題沒有結論吧，我個人是直接耍廢一個禮拜，回去
反而破pr，自己實驗最準確
Ida avatar
By Ida
at 2023-06-20T19:19
前陣子工作太忙就一整周沒練完全休息 忙完那波回萵苣
練確實感覺肌肉狀況不錯 甚至同重量還做比較多下
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-06-19T07:23
降訓練量不是降強度吧
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By Charlotte
at 2023-06-20T19:19
耍廢一週完破PR+1 一掃累積的疲勞 突然就舉得起來了
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-06-19T07:23
為什麼不de一天? 因為週期化訓練每階段都是三四個禮拜來
算,適應期 增肌期 力量增加期 力量頂峰期 ... 你跑過這
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-06-20T19:19
些也大概好幾個月,休息天數的基準你覺得要已一天來算,
還是以一個禮拜來算,對你的身體才有恢復感?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-06-19T07:23
這是比例問題
James avatar
By James
at 2023-06-20T19:19
可以直接休一周看看，回來直接 超補償 有感
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-06-19T07:23
de一天是啥..？

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