引體求幫看+卡關建議 - 健身

去年6月左右成功拉了第一下引體，在那之後都有持續拉單槓，但都沒有很有計畫的為了
破PR而練。

印象中大概在11月的時候可以拉三下，然後，就沒有然後了... 到現在還是卡在三下，中
間身心狀況不太好，飲食失調反覆暴食，體重上上下下（其實只有一直上 哈），想穩定
進步可能也很難... 11月那時候是體重53拉三下，現在是61公斤拉三下，所以肌力應該是
有進步，想挑戰拉多下一點！！最近也有在緩慢減脂降

目前訓練引體的方式就是一直拉，前一陣子在網路上看到建議可以堆疊金字塔次數的方式
，例如1-2-3-3-2-1 組間休息一分鐘，體力許可再往上疊到5、6等等，這三四個月以來都
以這個方式練：第一組疊金字塔（目前只能疊到3，第二三組用彈力帶拉10下。一週平均
四練，分上下身，頻率各半

平常除了引體以外還會用TRX練單邊划船，此外就沒有其他練背的動作了，偶爾覺得無聊
會特別練一下懸吊、肩胛骨下壓或是離心（聽起來好佛系）

想求幫看動作有沒有什麼問題，或是有沒有推薦什麼訓練方式可以增加引體的次數，謝謝
大家！


https://youtu.be/7yp3vPHFGNU

https://youtu.be/7CtkILft5xA


*影片是1-2-3-3-2-1金字塔的三下的那兩組

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