DEXA心得分享 - 健身

先上三次DEXA結果 每份報告都會有之前的數據可以比較

https://imgur.com/NhXyBaK



DEXA大家基本上應該多多少少都有聽過

在量之前有一個蠻重要的事情就是 選固定的時間量


每次量我都是選中午 量完再吃午餐 早上就喝個咖啡+牛奶兩杯

固定水量攝取 固定時間 減少量測變因



量DEXA的另一個好處是知道自己的骨密度

https://imgur.com/0N99zfE


量了三次 Z-score差不多都在2.6~2.8

Z-score就把它當作標準差好了 代表我的骨密度高於同年齡男性99%以上的人

二三十歲的男性是骨密度的巔峰 隨著年紀越大會越來越低

女性則會在更年期後直線下滑



八個月前開始有計劃減脂 基本上就是慢慢的減

採取熱量赤字 每日攝取熱量三千 熱量來源 C:P:F 約 2:1:1

蛋白質每天吃200g+ 主食 蔬菜裡頭帶的蛋白質不計入

同時維持一樣強度的重訓 每週四到五天



第一個四個月減了11磅 8.8磅體脂 2.2磅非體脂 這個比例算是一個減脂的通例概念

當FFMI到一個程度之後 減重不太可能只減掉體脂 假設減了五公斤

大概會有四公斤體脂 一公斤非體脂被減掉 所以這樣就很容易預估自己

如果要達到目標體脂率 體重大概會是多少 所以我抓第二個四個月也是差不多11磅

體脂率大概會落在15%



但第二個四個月 開始提高運動的頻率 每週七天 熱量攝取也是三千

上個禮拜去量 出來的結果是13% 比較出乎意料之外的是肌肉量還會漲


每一個點都是量測的數據 可以看到手臂肌肉越來越少

https://imgur.com/bXzsoyQ


腿在第二次肌肉量有漲 第三次又掉下來


軀幹的肌肉在第三次反而逆勢增加

也許跟這兩個月開始練舉重 訓練量變高有關係

所以第二個四個月 體重少12.7磅 體脂減了15磅 肌肉總量增加了2磅




整體來說是個不錯的工具可以檢視自己進度 跟脂肪分佈

像我就是脂肪堆在大腿比身體其他部位高 所以腿部的體脂率就比整體體脂率還高

一次收費$55 其實跟台灣價格差不多 量的東西也差不多 考慮到美國物價

算是挺便宜的

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