dip的正確方式？ - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-30T14:17

Table of Contents

問題如標題，因為以前看過有人提到這個動作做不好會傷肩膀，就沒再做

因為最近想開始練一些自體負重的體操訓練，於是又重拾這個動作

想請問正確的dip應該怎麼做呢？是上身前傾，手肘夾緊嗎？要夾多緊呢？還有什麼要注意
的嗎？

ps：我說的dip是雙槓dip，練這個是想增加自己在雙槓上的活動能力

--
Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-03-31T22:01
雙手手指緊貼褲縫 腳尖向外分開45度,兩眼直視前方
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-04-03T07:37
頭要正,頸要直
Rae avatar
By Rae
at 2015-04-08T01:15
學弟!!撿肥皂!!!
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-09T16:33
你要練下胸還是三頭，你的肩膀穩定度可以嗎??
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-10T23:06
一樓是不是誤會了什麼@@
我指的是雙槓dip不是椅子dip@@還是雙槓也跟腳尖有關
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-04-15T01:04
？如果是我誤會的話說聲抱歉@@
isc大大可以說明一下兩者的不同嗎？主要練這個動作是
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-17T10:12
想增加自己在雙槓/雙環上活動的能力
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-04-20T19:17
不過也想聽聽側重在三頭/下胸的練法差異
肩膀穩定度是指不聳肩嗎？應該還可以吧@@
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-22T23:32
啊啊抱歉，我發現我忘了提到雙槓，難怪上面會誤會
Michael avatar
By Michael
at 2015-04-23T13:22
三頭->直上直下、胸->身體傾斜"\" 像這個符號一樣，上
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-04-27T23:00
下的過程身體角度不要改變，相對肩膀就穩定，然後你可
以先臥推再DIP直上直下，簡單又充實
Andy avatar
By Andy
at 2015-04-29T19:34
原po你很不好玩ㄟ 還沒當兵嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-01T13:03
樓上的梗我不懂@@
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-03T03:34
立正動作要領................
Tom avatar
By Tom
at 2015-05-07T23:22
網路上有很多影片啊 基本就是下彎的時候上手臂保持水平
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-09T20:00
而成90度 不要太高使得手臂角度太大 或太低而太小

腳踝似乎不會好了......

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-30T14:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好， 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久 ...

有人想過拍藝術照嗎？

Steve avatar
By Steve
at 2015-03-30T13:12
各位巨巨午安 小弟接觸重訓將近一年， 之前是因為跑步減肥碰到了瓶頸，才意外踏入重訓的世界 目前主要是用啞鈴及自身體重在家訓練 身形有變好一些，不過體脂還是頗高 胸跟肚子都還有一層肥油（不過跟以前比已經瘦下很多了） 以上廢話這麼多只是想問有人是以拍肌肉藝術照為目標鍛煉的嗎？ 至少我目前的目標是這 ...

關於熱量的拿捏

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-30T12:18
板友好 小弟有個疑問 如果是要增肌減脂的話 對熱量攝取的方式到底怎麼算 假設今天75kg 基代1600 一天運動消耗熱量600 所以我應該是要吃每天吃到1600+600 = 2200 然後2200裡面含有150g的蛋白質嗎!? 困惑的點是因為150g的蛋白質在上面算法 看起來主要功用是被提供成 ...

【大Show團購】BSN,MP,ON,C4 四月 團購

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-30T11:48
開團時間: 3/29(星期日) ~ 4/2(星期四)晚上8點收團 填單表格: http://www.goo.gl/yss8dT 大家好！ 話說大Show這週要到墾丁春吶 在過完年就開始偷偷認真的執行減脂增肌訓練 終於這週可以展現成果了 XD 在連假前ㄧ樣幫各位帶來營養補給 缺糧或是糧食快耗盡的朋友們把握機 ...

早上6點多就進World Gym??

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-30T11:36
目前有在想參加World Gym 看到其營業時間是平日 Mon~Fri 06:00-24:00 想改變一下生活作息　利用一下時間 嘗試看看早上6:30進World Gym 運動一下　然後洗澡後換完衣服再進公司 健身房應該是晚上下班後人比較多吧??? 如果早上進World Gym人會很多嗎?? ...