fitness板我愛你 BJ4(已附圖) - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：49.2
BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.1(體育課老師用TANITA這牌子)
22.4(學校衛保組，生理期約莫下星期會來)

參考照片：跪求高手教學，我不會縮網址>/////<
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.芭樂或蘋果一顆+地瓜一條(OK賣25元的重量大小)或菜包
2.麥片四匙+植物奶+奇異果一顆

午餐：1.50元大份佛心素食便當7樣菜，糙米飯、沒油炸物(學校醫學院餐廳)
2.3/4菜便當，主菜為滷雞腿或秋刀魚，如果沒點主菜，會選豆腐補充蛋白質
3.六吋烤雞潛艇堡，醬少不加醃漬物或六吋雞肉丸堡，無醬不加醃漬物
4.地瓜兩條(OK賣30~35的重量大小)+500c.c紅豆薏仁湯
(因為我超愛吃地瓜還有紅豆，但是怕這樣吃不健康，所以偶爾才這樣)

晚餐：同上

其他：因為是窮苦大學生，大餐的機會不多



日常作息時間：通常11點睡搞搞，8點起床
假日會比較晚睡，大概12點左右，有時會賴床到9點
下午有空會睡半小時的午覺
一到五白天上課，騎腳踏車穿梭在校園

生活型態：後火車站大學學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：慢跑50~60分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
原本跑完800m會往生，現在一小時可以跑7/8km
一星期大約5天
2：在家有時會跳比利大叔+電腦人Level one
頻率非常低，在家通常開耍廢大絕

3：板上的大德們一直苦口婆心的說要做重訓，最近才開始
但掌握不太到訣竅，不確定自己有沒有做對

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前大一年少不懂事，寒假時候參加AIESEC為期4天的Wncf之後，體重莫名就在這幾天
之間咻咻咻蹦蹦蹦的飆到人生的巔峰：56kg(主辦單位一直用食物餵食我們，而我腦波又
弱，人家給我我就吃)，返鄉之後，爹爹和額娘都說我的臉怎麼變那麼圓，方才驚覺事態
嚴重

俗話說的好：天將降大任於斯人也，天無絕人之路，天公伯是有良心的
我發現了fitness板，看完精華區和置底文之後真的學到超多
剛開始減肥的前幾個月都沒有變瘦，但至底文告訴我不要灰心
直到今年過年，身邊漸漸開始有人問我是不是有變瘦
聽到這句話就代表fitness板真的解救了我
(每次聽到這個關鍵句都超開心，外表只能矜持的微笑說謝謝，殊不知內心的小宇宙一直
猛烈噴發~~~~~)

而且我從一個體育課都躲在陰涼處聊天不愛運動的人，變成一天不運動就渾身不對勁
我才發現原來運動會使人上癮&身心愉悅這句話是真的，不是老師在唬爛
打到現在才突然發現一直鬼打牆，還沒進入正題.........

我的問題是基代是怎麼算的？ 因為兩台機器測的結果不同(1182/1219cal)
這樣算是標準嗎？ 有什麼方法可以提高

我的臉圓又大，下半身也胖，雖然精華區有說會瘦哪裡基本上是基因決定
減肥初期我還是抱著那一咪咪的希望，期盼有朝一日臉和小腿可以瘦下來
這也是我減肥下去的動力(現在的動力則是享受飆汗的感覺)
日子一天天過去，時間的巨輪不停轉動，於是我也就看開天生就是臉大小腿粗這件事了
想要請教一下，可以做哪些重訓雕塑腿部曲線？ 讓下半身線條變得比較好看
(不然我只剩下鄉民常說的打石膏這一條路可以選了QAQ)

在FITNESS板潛水頗久，第一次發文(我猶豫了整整一個月，超緊張，期間還拉了2次肚子)
最後我想說：板娘~~~蛙尬意你 >//////<
你&板上的全方位神人解救了萬千少男少女

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