新手請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：33
身高：159
體重：54-55
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
我寫了兩週的飲食紀錄，大部分落在1300-1400中間，
偶爾最多到1800,最少大概1000（這兩種的時候真的不多，頂多一週一次）

早餐：1. 桂格大燕麥片4湯匙+100cc低脂鮮奶+黑咖啡 or
2.早餐店饅頭夾蛋或者火腿蛋餅＋黑咖啡
3. 真的來不及的時候是桂格燕麥飲+黑咖啡
午餐：這真的超多種的
1. 員工餐廳的四菜一肉便當，肉通常吃一半，菜大概有點油，
有的會拌炒蛋阿肉絲之類的，主菜是魚就會吃光，飯大概吃半碗
2. 有時候吃素食自助餐，炒青菜有點油，飯半碗，菜忍不住就夾很多
大概秤起來300-400克左右
3. 乾意麵/炒米粉/肉焿麵/+燙青菜
4. 有時候會訂外面便當，爆熱量都是因為吃到腿庫便當/日式便當的時候
一週一次，可是便當真的好好吃
晚餐：1. 水餃六顆+燙青菜+豆干或者肝連
2. 陽春麵+燙青菜
3. 虱目魚肚粥+炒青菜（這家比較油）
4. 魯肉飯+燙青菜(有一天跑步整個腦子都在想滷肉飯)

其他：（可免填）
1. 零食：常常看電視就.....而且心情不好就....包括義美小泡芙，蝦味先，洋芋片
水果乾，咖啡蛋捲，統一的小包堅果等等等等。這點我盡量不吃啦，
不過我媽上周又買了一大堆搬過來，這根本就很邪惡（他覺得我太瘦要補）
2. 水果：本週盡量用水果代替零食，大概就是西瓜，1/8-1/16的大西瓜。半顆火龍果等等
3. 紅茶，自己用茶包泡的，不加糖，300cc一杯的話一天可以喝到四五杯
4. 水真的喝比較少，大概600-800cc，大部分都喝茶

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠大概是12點到一點，早上八點左右起床，九點上班
回家就是看電視上網，傍晚會去操場跑步

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前就有慢跑，但是天氣冷就會懶惰
目前一周大概跑5-6天
本週都是跑10km左右，速度7.5-8kph. 大約1h15-20m
會收操

偶爾會跳比利大叔40m, 這個算輕鬆
不過我比較喜歡跑步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的減肥計劃大概開始20天左右，體重大概都在54-55中間震盪
算我的基礎代謝率好像是1150左右

不知道是吃得太多還是運動太少所以進展不明顯，還是說我太急？
我本來是覺得兩週減一公斤應該是我預期的速度，不過好像也沒有
難道說一開始就停滯嗎？？（很少人這樣吧）

我承認我算愛吃的，有時候跑步跑一跑眼前就會浮現食物....（通常會變成晚餐）
我沒有辦法向我朋友那樣三餐只吃燙青菜跟蛋白過日子
買便當就覺得每一樣都好好吃噢.......在我思考之前就會被我吃光了
我估的熱量也不知道準不準...嘆
還有，我自己覺得我的吸收率很好........

總之，我想知道是有哪裡沒有做好，希望大家給我意見.......


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